Tema 8: La Fuerza en el Deporte - Tipos, Métodos y Factores

La Fuerza en el Deporte

Introducción a la Fuerza

Bompa (2013) define la fuerza como la "capacidad neuromuscular de superar resistencias externas gracias a la contracción muscular estática o dinámica".

Morehouse (2013) la describe como la "capacidad del músculo para generar tensión contra una resistencia. Según sea esa tensión y el tiempo de aplicación, estaremos trabajando un tipo u otro de fuerza".

¿Por qué Debemos Trabajar la Fuerza?

• Es la Capacidad Física Básica (CFB) por excelencia.
• Es la base del resto de CFB.
• Nos permite prevenir lesiones y enfermedades.
• Nos sirve para la vida diaria.

Tipos de Contracción Muscular

Isométrica

Estática = No variación en la longitud muscular.

Anisométrica o Dinámica

Varía la longitud muscular:

• Concéntrica: Aproximación del origen e inserción muscular.
• Excéntrica: Elongación o separación del origen y la inserción muscular.
• Polimétrica: Combinación de las anteriores = Ciclo de Acortamiento-Estiramiento (CEA).

Isocinética

La velocidad del estímulo es constante.

Factor de Aceleración (F=m x a)

• Fuerza lenta: No hay gran aceleración, no importa el tiempo empleado. Fuerza Máxima (F.Máx).
• Fuerza rápida: Vencer una carga submáxima a una velocidad submáxima.
• Fuerza explosiva: Desarrollo de la máxima fuerza posible con la máxima velocidad.

Modalidad de Fuerza

Fuerza Máxima (F.Máx)

Mayor fuerza que el sistema neuromuscular puede ejercer.

Fuerza Velocidad

Capacidad neuromuscular para superar resistencias en la mayor velocidad de ejecución posible.

Fuerza Resistencia General

Resistencia a la fatiga en esfuerzos de fuerza, de duración larga.

Fuerza Reactiva

Fuerza producida tras un ciclo de acortamiento-estiramiento.

Grado de Especificidad al Deporte

• Grado de participación corporal: Global/General - Local/Analítica.
• Orientación de la carga (deportes colectivos): Genérica, general, dirigida, especial, competitiva.

Factores Determinantes de la Fuerza Muscular

Morfológicos

• Hipertrofia: Aumento de la sección transversal de la fibra muscular: más fuerza.
• Hiperplasia: Aumento del número de fibras musculares, aumenta la fuerza pero también el peso.
• Tipos de fibra: Fibras rápidas igual a más fuerza.

Nerviosos

Su desarrollo permite aumentar la fuerza sin aumentar el peso.

• Coordinación Intramuscular: Manejo de cargas máximas y ejercicios explosivos mediante 3 vías (Jerk, Cargas) mediante: 1) Frecuencia de estímulos, 2) Reclutamiento de unidades motoras, 3) Sincronización de unidades motoras.
• Coordinación Intermuscular: Entre los diferentes músculos que ayudan en la acción, requiere trabajo técnico.

Factores Ligados al Estiramiento

Concepto de CEA (Ciclo de Acortamiento-Estiramiento).

Factores Biomecánicos

• Longitud de las palancas.
• Longitud muscular.

Factores Químicos y Hormonales

• Reservas energéticas.
• Regulación hormonal.

Otros Factores

• Temperatura muscular = Calentar = Más fuerza.
• Alimentación y fármacos.
• Fatiga, sexo, edad, etc.

Sistemas y Métodos para el Entrenamiento de la Fuerza

Ejercicios Naturales y Autocargas

Autocargas

Fondos, dominadas, sprints, sentadillas, saltos... Todo ello empleando el propio peso corporal. --> Calistenia.

Naturales

Similar al anterior, incluye escalar, trepar, etc. --> Parkour.

Ejercicios por Parejas

Empleamos a un compañero como carga. Cuidado con la diferencia de pesos.

Circuitos

Empleo de infinitos medios (balones, TRX, gomas...). Según la orientación se puede trabajar diferentes tipos de fuerza. Modificando ritmos de ejecución, repeticiones, series, carga. Pausa y carga como medio para orientar el trabajo de fuerza. Alternancia de grupos musculares.

Pueden ser de 2 tipos:

• Por tiempo: 30" trabajo / 30" descanso.
• Por repeticiones: 25 repeticiones, cambio de ejercicio.

Multisaltos

Polimetría. Trabajo de fuerza reactiva.

Ligeras Sobrecargas Externas

Gomas, balones medicinales, sacos, chalecos.

Pesas o Halterias

Puedo trabajar todos los tipos de fuerza, variando los parámetros. Medios: barras, mancuernas, peso libre en general y máquinas.

Elementos Inamovibles

Isometrías. Recomendables para la recuperación de lesiones. 4"-6" contracción máxima. Cuidado con los ángulos, solo trabajo en el ángulo donde lo hago.

Electroestimulación

2 tipos: Compex y chalecos.

Máquinas Isoinerciales

Máquinas Inerciales