Tècniques de Sortida en Natació: Crol, Papallona i Braça

Sortides en Natació: Crol, Papallona i Braça

Tipus de Sortides

Hi ha dos tipus de sortides des de fora de l'aigua:

• Convencional: La més antiga i menys eficaç, sense recolzament dels braços sobre el poyete.
• Sortida d'aferrament: Introduïda a la competició a partir del 1967.

Fases de la Sortida d'Aferrament

• Preparats: Cos flexionat cap endavant, mans a l'extrem del poyete (entre o fora dels peus). Genolls lleugerament flexionats, centre de gravetat cap endavant. Un peu pot estar més avançat que l'altre. Peus lleugerament separats, dits flexionats i aferrats al poyete.
• Empenta o desequilibri: En sentir el senyal, el nedador flexiona els braços. El cap s'acosta als genolls, el centre de gravetat es projecta endavant. El cos es desequilibra i es produeix una petita extensió de genolls.
• Impuls: El nedador retira les mans del poyete quan els genolls arriben a una flexió de 80º. És important la flexibilitat de turmells. Extensió de braços fins davant del cap, amb les palmes juntes. Extensió explosiva de genolls i cadera, seguida de l'extensió de turmells i dits.
• Fase de vol: El nedador es desplaça per l'aire amb els braços perpendiculars a l'aigua. En el punt més alt, les cames pugen lleugerament per sobre l'esquena.
• Fase d'entrada: Tot el cos ha d'entrar a l'aigua pel mateix punt d'entrada de les mans. Cos totalment estés, en posició hidrodinàmica. Cap entre els braços, cames juntes i estirades.
• Lliscament: Després de l'entrada, extensió de braços per damunt del cap per a direcció horitzontal. En entrar els peus, una potada de papallona o dofí aprofita el deslliçament.

Transició del Deslliçament a la Natació en Superfície

Una sortida no està completa fins que el nedador no neda a la superfície. La transició és crucial per no perdre velocitat.

Braça

El reglament FINA permet una cossa i un cicle subaquàtic complet després de la sortida. El cos es manté en posició hidrodinàmica. En perdre velocitat, s'inicia la tracció de braços. Després, posició hidrodinàmica amb braços aferrats al cos. Braços flexionats davant del pit per hidrodinamisme. Extensió de braços, flexió de genolls i potada de braça.

Crol

En perdre velocitat (inferior a la de natació), comença la propulsió de cames. Prop de la superfície, primera tracció amb un braç, l'altre estès. En acabar la tracció, el cos surt a la superfície i s'inicia el primer recobre. Primeres braçades sense respirar.

Papallona

Després de l'entrada, es manté la posició de desplaçament. Dues cosses de papallona i primera tracció de braços submergit. Sortida a la superfície i primera fase aèria amb el cap dins l'aigua.