Tècniques de Relaxació i Activitats Físiques: Benestar Integral

Mètodes de Relaxació: Tècniques per Reduir l'Estrès

Una tècnica de relaxació és qualsevol mètode, procediment o activitat que ens ajuda a relaxar-nos, és a dir, a reduir la nostra tensió física i/o mental. Generalment, permeten a la persona arribar a un major nivell de calma, reduint els seus nivells d'estrès, ansietat o ira.

Edmund Jacobson: Relaxació Muscular Progressiva

Jacobson va ser capaç de demostrar la connexió entre la tensió muscular excessiva i els trastorns del cos i la ment. Va desenvolupar una tècnica de tractament de l'estrès anomenada Relaxació Muscular Progressiva. Amb aquest mètode, argumentava que una persona pot reduir la seva ansietat si aprèn a relaxar la seva tensió muscular. El mètode es basa en dues fases:

• La tensió de la musculatura
• La relaxació d'aquesta

Johannes Heinrich Schultz: Entrenament Autogen

Schultz va arribar a la conclusió que qualsevol persona és capaç d'autorelaxar-se a si mateixa d'una manera autògena i eficaç. Va fer constar el seu mètode en dos cicles:

• El cicle inferior: Consisteix en la consciència de pesadesa en tota la musculatura de forma progressiva.
• El cicle superior: És un mètode de psicoteràpia d'aplicació nul·la al camp educatiu que necessita persones especialitzades en psicoanàlisi.

José Silva: Mètode del Control Mental

Aquest mètode reuneix un conjunt de tècniques que desenvolupen les capacitats innates. Es desenvolupa a partir d'uns exercicis mentals ordenats progressivament.

Altres Tècniques de Relaxació

• Rebirthing
• Meditació
• Massatge
• Acupuntura
• Mètode Feldenkrais

Activitats Físiques amb Suport Musical

Una sessió d'activitats dirigida amb suport musical ha de constar de les següents parts:

• Un escalfament que ha de ser global, dinàmic, amb moviments de baix impacte, progressius (de baixa intensitat i augmentant la intensitat poc a poc), i estiraments curts per finalitzar-los.
• La part principal ha de contenir moviments globals, amplis i dinàmics que posin en funcionament grans masses musculars.
• La relaxació és l'última part després de dur a terme l'activitat, i conté exercicis d'estiraments, respiratoris, incloent posicions còmodes.

L'Aeròbic: Beneficis i Variants

L'aeròbic és un tipus d'esport que es realitza al so de la música. Reuneix tots els beneficis de l'exercici aeròbic, a més d'exercitar capacitats físiques com la flexibilitat, coordinació, orientació, ritme, etc. Les sessions d'aeròbic varien en funció de l'edat del públic que el practica.

Existeixen moltes variants, però la més popular fins ara és l'aquagym, que es realitza en un medi aquàtic i en una piscina que, gràcies a l'aigua, permet duplicar els efectes de l'exercici.

Step: Entrenament Coreografiat i Beneficis

Aquest esport consisteix a realitzar un treball físic complet seguint una seqüència d'exercicis que tenen com a base principal les pujades i baixades d'una plataforma rectangular elevada. De fet, el nom d'aquest esport significa "escala" (step) i il·lustra perfectament la forma de treball d'aquesta modalitat.

La seva part coreografiada millora la coordinació i la capacitat de reacció de l'alumne, treballant també a nivell mental, estimulant la memòria i la concentració.

Afavoreix a:

• Millora la força física general i la força del cos.
• Augmenta la força, la flexibilitat i la capacitat de reacció i concentració.

GAP i TBC: Entrenament Específic i Integral

Practicar GAP és realitzar un conjunt d'exercicis dedicats a enfortir i a tonificar les tres zones del cos que treballem (glutis, abdominals i cames), que sovint són les més afectades per la vida diària.

• La pràctica corregeix les desviacions de columna i millora la postura.

El TBC és un mètode d'entrenament integral destinat a millorar la condició física, cardiovascular i muscular. Es basa en les bases de l'educació física, el que seria un condicionament físic general, i es va estendre i comercialitzar a través d'una marca esportiva.

• Són dinàmiques i afavoreixen les relacions socials, especialment per a la gent tímida.