Tècniques de natació: CROL

CROL (estil lliure)

Posició ideal permet efectuar majors forces propulsives i disminuir les forces de resistència.

Rolido sobre el cos: gir sobre l’eix longitudinal i es realitza cap el costat del braç que tracciona. Amb cada cicle complet es realitza un gir a cada costat i té 4 avantatges:

• A. Augmenta l’eficàcia de la tracció del braç.
• B. Facilita un millor recobrament amb el colze.
• C. Facilita la respiració. Permet treure millor el cap per fer una bona respiració.
• D. Disminueix la resistència del cos al ser menor la superfície de contacte amb l’aigua.

Alineació horitzontal del cos que permeti moure els peus de forma efectiva a certa profunditat i oferir la mínima resistència a l’aigua.

ACCIÓ DELS BRAÇOS

2 grans fases:Fase de recobrament o part aèria: El braç es mou sobre de l’aigua, preparant-se per la fase de tracció. És fonamental mantenir el colze més alt que la mà, produint-se un balanceig de la mà sobre el colze. El braç es treu de l’aigua, flexionant-lo progressivament i portant-lo molt relaxat. En aquesta fase no s’ha de fer força, per tant s’aprofita per descansar la musculatura uns instants. Quan el colze està fora de l’aigua està més alt que la mà.

Fase de tracció: Fase propulsiva. Coincideix amb la fase aquàtica del moviment de braços. Diferenciem 4 subfases: entrada, agafada, estrebada i empenta.

• Entrada: Fase de la tracció produïda quan la mà entra a l’aigua. El braç entra quasi en extensió en l’aigua (entre el cap i l’espatlla), són els dits el primer que toca la superfície. La mà es dirigeix lleugerament cap a fora i a baix. S’ha d’anar a buscar tota l’aigua que podem cap endavant i a baix. Important mantenir el colze més alt que la mà.
• Agafada: Fase que comença quan mà entra a l’aigua amb el colze quasi en extensió completa. La tracció comença lenta i, gradualment, augmentarà la seva velocitat sense parar durant el recorregut. El braç no ha d’esperar a que el braç que finalitza la tracció es recuperi.
• Estrebada: El colze es flexiona quasi fins a 90º, es produeix una rotació interna del braç i la mà va cap a fora i a dalt, com buscant el maluc contrari del braç d’acció.
• Empenta: És la fase final de la tracció. El colze va completament en extensió, el braç realitza una rotació externa i la mà es dirigeix cap a dalt i a fora. És la fase en la qual s’aconsegueix una major velocitat.

ACCIÓ DE LES CAMES

És una batuda contínua en el que el moviment s’inicia en el maluc i no en el genoll. El turmell ha de quedar lliure perquè l’empeine faci una extensió completa quan la batada és descendent. Es donen 6 batades per cada cicle complet de braços (coordinació 6 temps), també cicles de 4 temps i de 2 temps en distàncies llargues.

La batuda té una doble missió: Estabilitzadora/Propulsiva