Tècniques i Fases del Llançament de Pes: Guia Completa d'Atletisme

Fases del Llançament de Pes

• Fase de Preparació i Moviments Previs
• Fase d'Acceleració: Inici des d'aturat. Conjunt de moviments que intenten augmentar la velocitat del conjunt cos-artefacte.
• Fase Final: Una de les cames continua empenyent el maluc, mentre l'altra bloqueja sobtadament el moviment. Es busca l'acció de catapulta.
• Fase de Recuperació

Reglament i Normes Bàsiques

• El pes ha de ser llançat des de l'espatlla amb una sola mà.
• El pes ha de tocar o estar molt pròxim a la barbeta, i la mà no pot baixar d'aquesta posició durant el llançament.
• El pes no pot ser portat per darrere del pla de les espatlles.
• No es pot tocar la part superior del contenidor, del cercle, o l'espai exterior d'aquest, amb cap part del cos.
• El competidor no ha d'abandonar el cercle abans que el pes llançat toqui terra.
• Un cop el pes toca terra, el competidor podrà abandonar el cercle de forma equilibrada i per la meitat posterior de la plataforma.
• El pes ha de tocar el terra dins del sector delimitat per la franja interna de les línies.

Format de la Competició i Principi Físic

Es realitzen 3 intents. Els 8 millors competidors realitzen 3 intents addicionals.

FORÇA = Massa × Acceleració

Lesions Freqüents en el Llançament de Pes

• Lesions de colze en el braç de llançament, si aquest es manté per sota la línia de les espatlles durant la fase d'extensió.
• Capsulitis articulars de la mà de llançament.
• Luxacions d'espatlla.

Reptes de la Tècnica Giratòria (Baryshnikov)

• Tècnica que requereix excel·lents facultats de coordinació.
• Procés d'aprenentatge llarg.
• Nombre elevat de llançaments nuls en competició.

Tècnica de Translació (O'Brien o Glide)

• Fase Inicial:
  • Presa de pes i preparació.
  • Reagrupament.
• Fase d'Acceleració:
  • Translació lineal.
  • Extensió explosiva de la cama de llançament.
  • Extensió de la cama avançada fins a tocar el calaix.
  • Rotació interna de la cama de llançament quan es situa sota el Centre de Massa (CM).
• Fase Final:
  • Rotació esglaonada.
  • Extensió de braç.
• Recuperació

Tècnica Giratòria (Baryshnikov)

• Fase Inicial:
  • Presa de pes i preparació.
  • Moviments de balanceig.
• Fase d'Acceleració:
  • Gir, rotació pivot de la cama esquerra.
  • La cama de llançament es llença buscant el centre del cercle.
• Fase Final:
  • Rotació esglaonada.
  • Extensió de braç.
• Recuperació

Comparativa de Tècniques

Tècnica O'Brien (Glide): Avantatges i Desavantatges

Avantatges de l'O'Brien

• Recolzament ràpid de la cama esquerra.
• Lleugera reducció del temps després de la fase de suspensió.
• Convé als atletes amb una força explosiva a les cames.
• Procés d'aprenentatge favorable per a la iniciació.

Desavantatges de l'O'Brien

• Dificultat d'aportar la cama dreta sota el cos en la fase de suspensió.
• Exigeix una força explosiva important.

Tècnica Baryshnikov (Rotació): Avantatges

• Més recorregut d'acceleració per al pes que en altres tècniques.
• La inèrcia (energia creada en la rotació) pot ser aprofitada per accelerar el pes.
• Convé als atletes que disposen de bones capacitats de coordinació.
• Oportú per als atletes de talla mitjana.