Tècniques d'atletisme i salts

Lanzamiento de peso

- Fases: 3 fases que se diferencian según la técnica utilizada.

1. PREPARATORIA: cuando nos colocamos el peso al lado del cuello.

2. REALIZACIÓN: fase de desplazamiento

3. FASE FINAL: cuando lanzamos el peso.

Tècniques

- Técnica de costado: lanzar el peso de costado hacia el frente.

- Técnica de espalda: se coloca de espaldas ya que al realizar media vuelta se añade más fuerza de lanzamiento.

- Técnica O'Brien: años 50. Tan solo translación. Acelero mi cuerpo de un punto a otro.

- Técnica Varischnikov: año 72. Movimiento de translación y rotación. Una vez me desplazo yo también roto conmigo mismo.

PESO DE HOMBRES: 7,260 KG

PESO DE MUJERES: 4 KG

La marca se registra al primer lugar donde cae el peso

Velocidad (cursa)

- Fases: 4 fases

1. FASE CONTACTO: primer contacto del pie con el suelo.

2. FASE 'APOYO': fase en la que nos apoyamos en nuestras piernas.

3. FASE IMPULSIÓN: la inercia nos ayuda a impulsarnos.

4. FASE VUELO: ningún pie toca suelo.

- Material:

STARTERS: se utilizan en la salida. Se regulan al gusto del corredor para salir de la mejor manera.

Salto de altura

- Fases: Tenemos 5 fases (las mismas para el salto de altura y el de longitud)

1. FASE 0 - TALONAMIENTO: Presa de distancia entre inicio de la carrera y punto de batida. Se puede medir por pasos o con pies (1 delante del otro). Debo saber ajustar al máximo el punto de batida para mejorar el salto y ganar el máximo de equilibrio.

* IMPORTANTE ver cuál es el pie de batida. Si salgo desde la derecha el pie de batida es el izquierdo.

2. FASE 1 - FASE DE CURSA: Aproximación al punto de batida. Frontal o curva.

3. FASE 2 - BATIDA: Cojo el impulso para hacer el salto.

4. FASE 3 - VUELO: Momento en el que estoy en el aire. Debemos intentar elevar el cuerpo a la máxima altura.

5. FASE 4 - CAÍDA: caída en la colchoneta.

- Técnicas: Tenemos 4:

1. Salto de lado/alto: 1874. Mr. Brooks. Se flexionan las piernas. Al mismo tiempo que se salta el listón pasan las piernas al mismo tiempo de lado. 1,80 m

2. Salto de tijera: 1895. Mr. Sweeney. Se mantienen las piernas rígidas. 1,97 m.

3. Western roll. 1912. G. Horine. En el momento de pasar la barra, lo haces boca abajo. 2 m.

4. Fosbury flop. 1968. D. Fosbury. En el momento de pasar la barra, arqueamos la espalda y la pasamos mirando hacia arriba.

- Más cosas...

1. Si la barra se toca pero NO cae, NO es nulo.

2. Normalmente se cae con el omóplato y luego se realiza una pequeña vuelta.

3. PROCESO AL HORA DE HACER EL SALTO → 1. Brazos 2. Cabeza 3. Angulación del tronco 4. Piernas 5. Pies

Relevos

La carrera de relevos se caracteriza porque los atletas se tienen que pasar un testigo entre ellos después de haber recorrido unos ciertos metros (100-400 m)

- Entregas: Tenemos 2 entregas.

1. Entrega por arriba: Palma de la mano mirando hacia arriba.

2. Entrega por abajo: Palma de la mano mirando hacia abajo.

3. El dedo pulgar lo debemos separar del resto de dedos para que la persona que nos pase el testigo tenga más superficie de mano para dárnoslo correctamente y evitar que caiga.

Tanques

- 2 tipos de alturas de valla:

1. HOMBRE: 1,063 mts.

2. MUJER: 0,762 mts.

Hay una pierna de ataque que va adelante, que lo que hace es envolver la valla. El salto que se realiza es hacia adelante y no hacia arriba, ya que debemos intentar pasar lo más cerca de la valla para perder el menos tiempo posible. La rodilla siempre quedará ligeramente por encima del tobillo. Tal como la pierna de ataque pasa la valla va a buscar el suelo.

Por otro lado tenemos la pierna de impulso que queda atrás y con la que hacemos el impulso. Pasa paralela al suelo y de lado.

- En competición:

1. PISTA CUBIERTA → HOMBRES Y MUJERES: 60 mts.

2. PISTA DESCUBIERTA → HOMBRES: 110 mts. MUJERES: 100 mts.

La distancia entre valla y valla es de 12 metros desde el inicio de carrera hasta la primera. A partir de la primera, la distancia entre valla y valla se reduce a 8 metros.

Salto de longitud

- Las fases son las mismas que las de salto de altura.

1. FASE 0 - TALONAMIENTO: Presa de distancia entre inicio de la carrera y punto de batida. Se puede medir por pasos o con pies (1 delante del otro). Debo saber ajustar al máximo el punto de batida para mejorar el salto y ganar el máximo de equilibrio.

2. FASE 1 - FASE DE CURSA: Aproximación al punto de batida. Frontal.

3. FASE 2 - BATIDA: Cojo el impulso para hacer el salto.

4. FASE 3 - VOL: Momento en el que estoy en el aire. Encontramos el balanceo (movimiento que haces con los brazos para llevar el peso del cuerpo hacia adelante)

5. FASE 4 - CAÍDA: Caemos en la arena. Cuando caemos debemos encoger el trasero hacia nuestros talones ya que el último punto de apoyo es el que cuenta. Intentamos caer hacia adelante o hacia un lado

* Al hacer el salto debemos acercarnos al máximo a la línea que marca si es nulo o no para ganar más metros. Si la sobrepasamos es NULO.

Resistencia (1000-2000 metros)

Al correr es muy importante mantener el cuerpo hacia adelante para intentar pisar con la punta o con toda la planta pero NUNCA con el talón. De esta manera no sobrecargamos tanto las piernas. También debemos ser conscientes de nuestras capacidades y posibilidades y es por eso que debemos seguir siempre nuestro ritmo y NO el de los demás, ya que sino lo que provocamos es una acumulación de cansancio y posterior fatiga.

Triple salto

1. SALTO - El atleta comienza la carrera y aterriza sobre el mismo pie manteniendo una velocidad moderada.

2. IMPULSO - La pierna de arrastre va hacia adelante para coger el último impulso.

3. ATERRIZAJE - Brazos y piernas van hacia adelante para tener la mejor marca

Resistencia (2000-5000 metros)

Al correr es muy importante mantener el cuerpo hacia adelante para intentar pisar con la punta o con toda la planta pero NUNCA con el talón. De esta manera no sobrecargamos tanto las piernas. También debemos ser conscientes de nuestras capacidades y posibilidades y es por eso que debemos seguir siempre nuestro ritmo y NO el de los demás, ya que sino lo que provocamos es una acumulación de cansancio y posterior fatiga. Hoy hemos notado mucho la importancia de auto-regularse durante toda la sesión y no hacer cambios de ritmo, ya que después de 10 vueltas en la pista nos tocaba el 5000 que son 12 vueltas y media. El hecho de ir con una persona al lado que me marcaba el ritmo me hacía más fácil seguir durante toda la sesión y no parar en ningún momento.