Técnicas de Salida y Virajes en Natación de Competición

Salidas y Virajes

Salidas fuera del agua: son comunes a los estilos crol, braza y mariposa.
Salidas dentro del agua: se utilizan únicamente para el estilo espalda.

Objetivo de la Salida

El objetivo de la salida es conseguir impulsarse lo más lejos posible del poyete para evolucionar dentro del agua lo más rápidamente posible antes de comenzar a nadar.

Fases de la Salida

• Posición de preparados
• Tirón
• Impulso
• Vuelo
• Entrada
• Deslizamiento
• Propulsión
• Salida a la superficie

1. Preparados

El cuerpo debe estar flexionado hacia adelante. Las manos se sitúan en el borde anterior del poyete, pudiendo estar por dentro o por fuera de los pies. Las rodillas se mantienen ligeramente flexionadas a 80º. Los pies están separados a la anchura de la cadera y sus dedos deben estar agarrados firmemente al borde. La cabeza permanece orientada hacia el suelo. Existen dos variantes principales: salida de agarre o salida de atletismo (en esta última, al menos un pie tiene que estar en la parte delantera del poyete).

2. Tirón o Desequilibrio

Al oír la señal, el nadador flexiona sus brazos, a la vez que se empuja con las manos en forma de tirón contra la plataforma de salida. Esto provoca que todo el cuerpo se desequilibre hacia delante, más allá del borde frontal de la plataforma de salida, momento en el que empieza a caer hacia el agua.

3. Impulso o Despegue

El nadador despega del poyete y el cuerpo empieza a desplazarse hacia adelante y abajo. Las rodillas se extienden de forma explosiva hacia delante (involucrando tobillos, rodillas y caderas). Después de soltar las manos del poyete, los brazos se extienden hacia adelante siguiendo un camino semicircular. Las piernas impulsan el cuerpo lejos de la plataforma de salida. Los brazos apuntan al lugar por donde el nadador desea entrar en el agua. La cabeza sigue el movimiento de los brazos, colocándose entre ellos y mirando hacia abajo.

4. Vuelo

El nadador se desplaza por el aire con el tronco extendido. Los brazos se mantienen casi perpendiculares al agua, moviéndose el cuerpo en una trayectoria lo más alta y larga que sea posible. El nadador se flexiona por la cintura en el momento en que el cuerpo pasa por el punto de máxima altura del vuelo para ejecutar el carpado a tiempo y entrar limpiamente en el agua. Después de flexionarse, las piernas se elevan alineándose con el tronco para efectuar una entrada hidrodinámica.

5. Entrada

Se debe intentar que todo el cuerpo entre en el agua a través de un "agujero" imaginario hecho por las manos. El cuerpo entra en el agua en posición hidrodinámica: brazos juntos y extendidos, cabeza entre los brazos, piernas extendidas y juntas, y tobillos extendidos.

6. Deslizamiento

Inmediatamente después de que los brazos, cabeza y parte del tronco entran en el agua, se produce un cambio de dirección. Esto se consigue levantando las manos hacia la superficie y realizando un golpe hacia abajo con las piernas, en un movimiento parecido a la patada de delfín.