Técnicas de Respiración y Relajación para Mejorar tu Bienestar

La respiración: función vital para el bienestar

La respiración es una función imprescindible para vivir. Se trata de una reacción que realizamos de forma inconsciente. Para vivir mejor, es necesario respirar bien. Una respiración correcta requiere el conocimiento, control y combinación de los siguientes tipos de respiración:

• Clavicular: a nivel de la clavícula.
• Torácica: a nivel del tórax.
• Abdominal: a nivel de la zona abdominal.

Tiempos de la respiración

• Inspiración: la cavidad torácica se amplía gracias a los músculos respiratorios y al diafragma, que se encuentra como un tabique entre la cavidad abdominal y el tórax. Gracias a esta acción, permitimos la entrada de aire a los pulmones.
• Espiración: mediante la relajación de los abdominales, las costillas bajan, favoreciendo la espiración al relajarse igualmente el diafragma. Gracias a esta relajación, vaciamos los pulmones del aire inspirado.

La respiración durante el ejercicio

Consejos para respirar correctamente:

• Procura tomar el aire por la nariz; de esta forma, se calienta el aire a la temperatura corporal y se filtra el polvo y otros elementos.
• Respira rítmicamente: acompasa el ritmo de tu respiración a la intensidad del ejercicio.
• Si tu respiración es fuerte y agitada, detente unos segundos, respira varias veces de forma lenta y profunda hasta que notes que vuelve a ser rítmica.
• Después de un esfuerzo físico, realiza ejercicios para recuperar una respiración tranquila y profunda; ayudará a que tu cuerpo vuelva a la calma con mayor rapidez.

La relajación: libera tensiones

La relajación busca conseguir que nuestro cuerpo libere las tensiones. El efecto inmediato es una disminución de la tensión en nuestros músculos y, en consecuencia, un mayor estado de bienestar.

Cómo realizar los ejercicios de relajación

• El sitio donde realices los ejercicios debe tener una temperatura agradable y luz tenue.
• Colócate en una posición cómoda (tumbado, sentado, etc.) donde no se produzcan tensiones musculares.
• Debe haber poco ruido o una música de fondo agradable.
• Dedícale un momento del día en el que no tengas prisa.
• Utiliza prendas cómodas que no te aprieten.
• Piensa en algo positivo que te tranquilice antes de comer.

Beneficios

• Disminuye los dolores y las tensiones musculares.
• El organismo no gasta energía innecesaria.
• Rendimos mejor en situaciones que requieren concentración.
• Mejora nuestro estado de ánimo.
• Mejora nuestra relación con los demás.