Técnicas de Relajación y Primeros Auxilios en Educación Física y Deporte

Técnicas de Relajación Aplicadas al Rendimiento Físico y Bienestar

Schultz dedujo que determinados ejercicios de relajación bien ejecutados pueden llevarnos a la abstracción y dispersión, estados desde un principio ansiados. Estos son la consecuencia de ciertas percepciones, dando origen al llamado entrenamiento autógeno, es decir, ejercicio desarrollado por uno mismo.

Primer Ciclo del Entrenamiento Autógeno

Este ciclo se enfoca en la inducción de sensaciones corporales específicas:

• Sistema muscular.
• Sistema circulatorio.
• Sistema músculo-cardíaco.
• Respiración.
• Zona abdominal.
• Zona cefálica (cabeza).

Factores Clave para la Ejecución del Primer Ciclo

Los factores a tener en cuenta son:

• Sala: Ligeramente iluminada y poco ruidosa.
• Posición: Tendido supino, cabeza poco elevada, brazos semiflexionados, manos en pronación, pies un poco hacia afuera. Será válida la posición de "cochero adormilado". Los ojos deben estar cerrados.
• Frecuencia: 2 sesiones al día. Las primeras de 10-15 minutos, terminando con 30 minutos.
• Duración: De 3 a 6 meses.

Segundo Ciclo del Entrenamiento Autógeno

Este ciclo está dirigido a especialistas en Neuropsiquiatría. Es una forma de hipnoterapia o sueño despierto, que responde a cuestiones como: "mírese a sí mismo". Se realizará después de 6 meses o un año de haber realizado el ciclo 1, una vez que el paciente domine la desconexión inmediata.

Método de Relajación Progresiva de Edmund Jacobson

Edmund Jacobson desarrolló un método educativo que se basa en sensaciones de contracción muscular seguida de descontracción, lo que conduce a una paz psíquica. Es una relajación progresiva.

Jacobson creó el aparato "electro-neuro-miógrafo" que detectaba la mínima respuesta eléctrica-muscular. Tras sus estudios, definió el estado de relajación como aquel en que la existencia de movimientos musculares es igual a cero en el "electroneuro-miógrafo".

Condiciones para la Práctica del Método Jacobson

• Sala: Tranquila, de iluminación tenue, sin interrupciones.
• Posición: Tendido supino (tumbado), brazos y piernas separados, mirada al techo, ojos cerrados.
• Frecuencia: 30 minutos a 1 hora, una vez al día.
• Duración: Depende de la edad y costumbre, de 6 meses a 1 año.

Protocolo Básico de Primeros Auxilios en el Ámbito Deportivo

Ante una emergencia, es fundamental seguir pasos claros para garantizar la seguridad de la persona afectada:

1. No mover a la persona.
2. No hacer nada si no se tienen conocimientos.
3. Avisar al médico o servicio de emergencia.
4. Mantener inmóvil al herido.
5. Aflojar ropa del accidentado si dificulta su respiración.
6. Transmitir confianza y calma.
7. Si tiene convulsiones, evitar que se golpee.
8. Si presenta síntomas de asfixia, aplicar técnicas de urgencia.

Clasificación de Lesiones y Urgencias

• Traumatismos: Heridas, Hemorragias, Infecciones, Fracturas, Luxaciones, Esguinces.
• Envenenamientos: Mordeduras y picaduras, Intoxicaciones.
• Técnicas de Urgencia: Respiración artificial, Reanimación Cardiopulmonar (RCP).

Contexto Histórico y Militar (Nota Aclaratoria)

Todos los compañeros de mesa y amigos de Ciro murieron luchando por él, excepto Arieo. Este huyó con todo su ejército. Allí, la cabeza y mano derecha de Ciro son cortadas por los enemigos. Mientras tanto Ciro, avanzando con Pigres el intérprete y otras tres o cuatro personas, mandaba a gritos a Clearco conducir al ejército contra el centro de los enemigos, porque allí estaba el rey.

Fragmento en griego antiguo (transliterado):

Pantes oi (tou Kurou-g.s.cn) filoi kai suntrapenoi(n.pl.suj), magomenoi(partic.suj) uper(prep) toutou(g.s.cc), plen(prep) tou Ariaiou(g.s.cc) apezanon(v.3pl)· Outos(n.s.suj), pan to (autou- g.s.cn) strateuma(ac.s.cd) egon(partic.suj), efuge(v). Entauza(adv) e kezale kai e geip (tou kourou-g.s.cn) decia(n.s.suj) upo(prep) ton polemion(g.pl.c.ag) apotemnontai(v.3p). En(prerp) touto(dat.s.cc) o kuros(n.s.suj), parelaunon(partic.suj) sun(prep) to ermenei Pigreti(dat.s.cc) kai(conj) alois trisin e tetarsi(dat.pl.cc), to Cleargo(dat.s.ci) to estrateuma(ac.s.cd) kata to meson to(ac.s.cc) ton polemion(g.pl.cn) agein(inf.cd) eboa(v), oti(conj) ekei(adv) o basileus(n.s.suj) ein(v).

Enteuzen(Adv)-Bouleuei(v.3s). Desde allí/aquí Ciro recorre en tres etapas veinte parasangas hasta Iconio, última ciudad de Frigia. Aquí permaneció durante tres días. Desde allí, con todo el ejército avanza a través de Licaonia en cinco etapas treinta parasangas. Después de esto, Ciro, habiendo deliberado con los generales, decide permanecer allí.