Técnicas de Relajación y Bailes de Salón para una Vida Activa

Técnicas de Relajación

Relajación de Jacobson

Esta técnica persigue un doble objetivo:

• El aprendizaje de la localización muscular.
• La relajación de la musculatura tensa.

El método consta de dos fases:

1. Tensión de la musculatura.
2. Relajación de la musculatura.

Estas fases se han de aplicar por todas las zonas musculares del cuerpo.

Entrenamiento Autógeno de Schultz

Esta técnica, basada en la aplicación de la hipnosis y la terapia, se utiliza para la curación de enfermedades nerviosas. Se divide en dos ciclos:

Ciclo Inferior

1. Conciencia de pesadez en toda la musculatura de forma progresiva.
2. Sensación de calor con frases como: «Tengo el brazo muy caliente».
3. Corazón: «El corazón me late pausada y fuertemente». Se coloca la mano sobre el corazón.
4. Respiración tranquila: «Respiro de forma reposada».
5. Sensación de calor en la zona abdominal.
6. Conseguir sensación de frescor agradable en la cabeza: «Tengo la frente fresca».

Ciclo Superior

Se trata de un método de psicoterapia profunda de aplicación nula en el campo de la educación, ya que necesita ser aplicado por personas especialistas.

Actividades Físicas

Aerobic

Además de ser una actividad física que mejora la resistencia general, la flexibilidad y la fuerza muscular, el aerobic es una actividad rítmica que mejora la coordinación de movimientos de nuestro cuerpo en relación con la música (capacidad rítmica).

La música es un elemento importante de la sesión de aerobic, ya que nos ayuda a ponernos en movimiento. Ha de ser motivadora, actual, con un ritmo progresivo. Los beats de la música han de ir en aumento de 130 a 145 aproximadamente. Ha de tener un ritmo sencillo y agradable que nos invite a movernos y que sea fácil de seguir.

Los ejercicios pueden ser de bajo o de alto impacto. Los más frecuentes en las sesiones de aerobic son los siguientes:

Ejercicios de Bajo Impacto

• Marcha
• Patadas en el aire sin salto.
• Paso cruzado.
• Twist sin salto.
• Paso al lado y juntar los pies.
• Tocar con el talón adelante y al lado, y juntar los pies.

Ejercicios de Alto Impacto

• Carrera.
• Rodilla arriba.
• Talón arriba y atrás saltando.
• Saltos con un pie.
• Saltos con los dos pies juntos.
• Saltos y caída con los pies separados.

Bailes de Salón

Los bailes de salón son una actividad física que cada día tiene más adeptos de cualquier edad. Está de moda recuperar bailes antiguos como el vals y el foxtrot, aprender a bailar los ritmos latinos como la salsa, la samba y el mambo, y, por qué no, los ritmos de los años sesenta como el twist y el rock and roll.

Los bailes de salón son una buena manera de mejorar la coordinación, la capacidad rítmica y también las capacidades físicas básicas.

El Vals

Llegó a ser el baile de moda en el siglo XIX. Su nombre procede de la palabra alemana walzen, que significa movimiento rotatorio. Compositores como Mozart, Johann Strauss o Chopin escribieron valses muy importantes.

Es un baile muy elegante que no permite ningún movimiento de hombros, caderas ni brazos. El cuerpo ha de estar rígido y estirado, con los brazos abiertos. Su ritmo básico es un compás de tres tiempos. El paso básico es el vaivén, se divide en dos unidades:

Unidad A

1. Damos un paso rápido hacia delante con el pie derecho.
2. Juntamos rápidamente el pie izquierdo con el derecho.
3. Damos con el pie derecho un paso lento sin cambiar de lugar.

Unidad B

1. Damos un paso rápido hacia delante con el pie izquierdo.
2. Juntamos rápidamente el pie derecho con el izquierdo.
3. Damos, con el pie izquierdo, un paso lento sin cambiar de lugar.

La Salsa

Surgió en los años setenta. En este término se engloban algunos de los ritmos más conocidos del Caribe, todos basados en la música cubana. Musicalmente es muy parecida a la rumba, pero con influencias del jazz. Se desarrolla en un compás de cuatro por cuatro, es decir, en dos tiempos. El paso básico, denominado lateral, está dividido en tres unidades:

Unidad A

1. Damos un paso rápido con el pie derecho hacia la derecha.
2. Juntamos, dando un paso rápido, el pie izquierdo con el derecho.
3. Con el pie derecho damos un paso lento hacia la derecha, dejando las piernas abiertas.

Unidad B

1. Damos un paso rápido con el pie izquierdo.
2. Juntamos rápidamente el pie derecho con el izquierdo.
3. Damos, con el pie izquierdo, un paso lento hacia la izquierda y nos quedamos con las piernas abiertas.

Unidad C

1. Damos un paso rápido con el pie izquierdo hacia la izquierda.
2. Acercamos el pie derecho al izquierdo de forma rápida sin llegar a juntarlos totalmente.
3. Damos un paso lento con el pie izquierdo hacia el mismo lado.

El Rock-and-Roll

Es un estilo de música que nació a mediados de los años cincuenta con los inolvidables Bill Haley y Elvis Presley. Tanto la canción como el baile provienen del swing que varía de forma en función de la zona de Estados Unidos en que se baile. El ritmo básico es un compás y medio de 4 tiempos, es decir, en seis tiempos. El paso básico, denominado lateral, está compuesto de una unidad en tres partes:

1ª Parte

1. Un paso rápido con el pie izquierdo hacia la izquierda.
2. Acercamos el pie derecho al izquierdo de forma rápida sin llegar a juntarlos totalmente.
3. Damos un paso lento con el pie izquierdo hacia el mismo lado.

2ª Parte

1. Damos un paso rápido, sin cambiar de lugar, con el pie derecho.
2. Acercamos el pie derecho al izquierdo de forma rápida sin llegar a juntarlos totalmente.
3. Damos un paso lento con el pie derecho hacia la derecha.

3ª Parte

1. Damos un paso lento hacia atrás con el pie izquierdo.
2. Damos un paso lento, sin cambiar de lugar, con el pie derecho.

Éstos son los movimientos del hombre; la mujer realiza los mismos, pero con el pie contrario.