Técnicas de Orientación con Brújula y Elementos Naturales: Conceptos Básicos y Aplicaciones

Técnicas de Orientación con Brújula y Elementos Naturales

Orientación solo con Brújula

• Seguir un rumbo:
  • Girar el limbo hasta el rumbo indicado.
  • Alinear la línea o flecha de dirección con la brújula horizontal.
  • Girar sobre nuestro eje hasta que la aguja magnética coincida con la flecha de dirección.
• Determinar el rumbo entre mi posición y un objeto:
  • Apuntar con la flecha de dirección hacia el objeto.
  • Hacer coincidir la flecha magnética y la flecha norte girando el limbo.
  • Leer los grados indicados en el limbo.

Orientación con Mapa y Brújula

1. Orientar el mapa:
   • Localizar puntos de referencia y alinearlos con la brújula.
   • Si no hay referencias, orientarse con las manos.
   • Hacer coincidir la flecha norte con la flecha de dirección.
   • Colocar el plano horizontalmente.
   • Hacer coincidir el Norte y Sur de la brújula con los meridianos del mapa.
   • Girar el mapa hasta que la flecha norte y la aguja magnética coincidan.

Orientación por Elementos Naturales

• Orientación por el Sol:
  • El sol sale por el Este y se pone por el Oeste, pasando por el Sur.
  • Poner la mano derecha hacia la salida del sol y la izquierda hacia la puesta.
  • Al mediodía solar, el sol está en el Sur.
  • A media mañana, el sol está en el Sureste.
  • A media tarde, el sol está en el Suroeste.
  • Por la mañana, nuestra sombra indica el Oeste.
  • Al mediodía, nuestra sombra indica el Norte.
  • Por la tarde, nuestra sombra indica el Este.
• Orientación por la Estrella Polar:
  • La Estrella Polar señala el Norte en el hemisferio Norte.
  • Se encuentra en la punta del carro de la Osa Menor.
  • Para localizarla, se puede prolongar unas 5 veces las dos estrellas posteriores del carro de la Osa Mayor.
  • También se puede usar la constelación de Casiopea como referencia.
• Orientación por el Musgo:
  • El musgo se desarrolla en las zonas norte de rocas, troncos o montañas debido a la sombra.
• Orientación por el Tronco de los Árboles:
  • Los anillos de crecimiento de los árboles son más estrechos en el lado norte.
• Orientación por la Nieve:
  • La nieve perdura menos tiempo en la parte sur debido a la mayor incidencia solar.

Partes de una Brújula

• Flecha de dirección: Indica la dirección a seguir.
• Limbo: Circunferencia graduada de 0 a 360º. El Norte del limbo es la dirección 0º.
• Líneas Norte-Sur: Líneas del meridiano grabadas en la base.
• Aguja magnética: Aguja imantada de dos colores (rojo-blanco o rojo-negro). El rojo indica el Norte magnético.
• Escala: Regla milimetrada para calcular distancias.

Elementos Característicos de una Carrera de Orientación

• Balanza y Pinza:
  • La balanza materializa los puntos a conseguir en el terreno.
  • Es un prisma triangular de tela con armazón metálico, de 30 cm de lado.
  • Cada cara está dividida por una diagonal de dos colores: blanco y naranja.
  • Tiene un número de baliza para verificar la correcta.
  • La pinza es un sistema de taladro diferente en cada control.
• Tarjeta de Control:
  • El corredor lleva una tarjeta para marcar los taladros de las pinzas en cada baliza.
• Simbología:
  • Información especial para la localización de los controles.

Trastornos Alimenticios

Anorexia

Causas

• Ser mujer joven.
• Tener antecedentes familiares de anorexia.
• Trastornos depresivos, obsesivos o alcoholismo.
• Sufrir previamente un problema de obesidad o sobrepeso.
• Poseer determinados rasgos de carácter.
• Presión social y mediática en torno a la delgadez.

Bulimia

Características

• Episodios recurrentes de atracones de comida (mínimo 2 a la semana durante al menos 3 meses).
• Sensación de pérdida de autodominio durante los atracones.
• Uso regular de vómito autoinducido, laxantes, diuréticos, dieta estricta, ayuno o ejercicio muy energético.
• Preocupación exagerada por la figura y el peso corporal.
• Antecedentes de dietas frecuentes.
• Síntomas de depresión.
• Excesivo temor a engordar.
• Comer en secreto.
• Mantenimiento de al menos un estándar normal mínimo de peso.

Obesidad

Causas

• Factores genéticos y ambientales.
• Causas hormonales, dietas, alteraciones genéticas y herencia.
• Factores familiares y socioculturales: modelaje, valores, normas, falsas creencias, nivel sociocultural, hábitos de ocio.
• Factores psicológicos: ansiedad, baja autoestima y rechazo.

Balonmano

Objetivo del Juego

Introducir el balón en la portería del equipo contrario. El equipo que más goles consiga gana el encuentro.

Características del Juego

• Campo: 20 x 40 metros.
• Línea de 6 metros: Delimita el área de la portería.
• Línea de área de golpeo franco: Discontinua, a 3 metros de la anterior.
• Línea de 4 metros: Marca el límite de salida del portero en penaltis.
• Línea de 7 metros: Desde donde se lanzan los penaltis.
• Balón: Cubierta de cuero o sintético.
  • Hombres: 425-475 gramos, 58-60 cm de circunferencia.
  • Mujeres: 325-400 gramos, 54-56 cm de circunferencia.
• Portería: 2 metros de alto x 3 metros de ancho x 1 metro de fondo, con red interior.
• Tiempo de juego: 2 tiempos de 30 minutos con 10 minutos de descanso.

Sanciones Disciplinarias

• Amonestación: Tarjeta amarilla.
• Exclusión: 2 minutos fuera del campo.
• Descalificación: Fuera del campo y del banco de reservas.
• Expulsión: Fuera del campo y del banco de reservas por falta grave.

Fintas

Acciones para engañar al adversario.

• De pase: Simular un pase para luego desplazarse o lanzar.
• De lanzamiento: Simular un lanzamiento para luego pasar.
• De desmarque: Cambio de dirección para desequilibrar al defensor.

Pase

Técnica fundamental para la velocidad del juego.

Tipos de Pases

• Clásico.
• De cadera.
• En suspensión.
• De pronación.
• De dejada.
• De recurso.

Lanzamientos

Clasificación

• Con apoyo: Clásico, cadera, bajo, rectificado.
• En salto: Suspensión, profundidad, lateral, rectificado, parabólico.