Técnicas de Natación: Crol, Espalda, Braza y Aplicaciones Terapéuticas

Técnicas de Natación y Aplicaciones Terapéuticas

Crol

Posición del cuerpo

El cuerpo debe estar lo más plano posible para menor resistencia. No hay que hundir los pies ni levantar la cabeza. El rolido de hombros debe ser correcto.

Respiración

Cogemos aire por la boca y lo soltamos por boca y nariz. La respiración es lateral, girando el tronco, con la boca sobre la superficie en el momento en que el codo sale del agua y el brazo contrario entra. El momento de máxima inspiración es cuando el hombro está en el punto más alto. La inspiración se hace con media cara dentro del agua. No hay apnea, es un ciclo constante inspiración-espiración.

Acción de piernas

Movimiento de aleteo, cuya función principal es estabilizar. El movimiento de las caderas va de dentro a fuera. El agua se ha de romper con el dedo gordo del pie.

Pie

Posición con talones separados.

Errores más comunes

Movimiento de pedaleo o movimiento incorrecto de tijeras.

Natación Terapéutica

Muy indicada por la reducción del efecto gravedad y elevada resistencia al movimiento.

Patologías comunes y ejercicios

• Hipercifosis: (Chepa) Curvatura hacia fuera.
• Hiperlordosis: Curvatura hacia adentro.
• Escoliosis: Desviaciones laterales de la columna, pueden ser simples y complejas.

Ejercicios

Lo más importante son los trabajos abdominales para estabilidad del tronco. El agua ofrece condiciones para trabajo isométrico e hipopresivo.

• En una hipercifosis dorsal: Ejercicios con curvatura para tocar con la cabeza → pies hacia atrás. (Abrir caja torácica, aproximación escapular.)
• En una hiperlordosis lumbar: Hacer la posición fetal. Flexibilizar isquios.
• En una escoliosis dorsal y lumbar: Trabajo de la musculatura contraria a la afectada.

Orden de enseñanza de los estilos

1. Acción de piernas
2. Posición cuerpo y cabeza
3. Respiración
4. Acción brazos (recobro)
5. Acción brazos (tracción)

Espalda

Respiración

Inspiración por boca, Espiración por boca y nariz.

Posición cabeza y cuerpo

Cabeza levantada, caderas hundidas.

Piernas

Alternativas y LATERAL, fase más propulsiva ascendente. Pies en extensión y rotación interna sin que las rodillas salgan.

Acción brazos

• Recobro (extensión): Primero sale el hombro, brazo en extensión todo el recorrido, mano pasa de mirar adentro a mirar hacia fuera. Brazo en la línea del hombro.
• Tracción: La brazada es la más amplia posible, brazo se flexiona. La entrada al agua: primero entra el dedo meñique en línea con el hombro con extensión. Cuando se va haciendo la brazada el codo se va flexionando, a la mitad de la tracción el codo está a 90º mirando al fondo de la piscina. La tracción acaba con el brazo estirado con la mano más abajo de la cadera.

Coordinación

Cuando un brazo entra, el otro está acabando el empuje (no hay punto muerto). Para mantener el cuerpo cerca de la superficie es importante una buena propulsión de piernas.

Braza

Posición del cuerpo y respiración

Al final de la tracción se sale a respirar. La posición del cuerpo en diagonal.

Acción de piernas

Simétrica y simultánea. Pies hacen la 'redada' en rotación externa y flexión dorsal y al final se extienden. Batida acelerada y recogida lenta. Las piernas hacen movimiento circular (de fuera a dentro). Los pies pasan de estar totalmente extendidos a formar una W hasta la extensión.

Acción de brazos

El recobro es acuático, manos bajo el cuerpo. La tracción, se hace la media brazada ('corazón'), las manos se van hacia adelante y cuando están estiradas se sale a respirar mientras vuelven a hacer la media brazada.

Coordinación

Brazada, Respiración, Batida, Extensión.