Técnicas Fundamentales de Relajación: Comparativa de Métodos (Jacobson, Schultz y Eutonía)

Relajación Progresiva de Jacobson

El método de la relajación progresiva de Jacobson persigue un doble objetivo. Por un lado, busca conocer la localización muscular y saber contraer y relajar los músculos a voluntad, y por otro, aprender a relajar la musculatura que se halle bajo tensión, producto de los nervios o del estado de ansiedad.

Este método consta de dos fases fundamentales:

1. Reconocimiento de sensaciones: Identificación de las sensaciones que produce la contracción muscular y las sensaciones posteriores vinculadas a la misma musculatura.
2. Aprendizaje de la contracción: Entrenamiento para la contracción de un determinado grupo muscular mientras se relajan los otros grupos.

Debe tratarse todas las zonas musculares del cuerpo de forma progresiva y en el orden siguiente:

• Mano y brazo izquierdo.
• Mano y brazo derecho.
• Pierna izquierda.
• Pierna derecha.
• Abdominales.
• Musculatura respiratoria.
• Tórax.
• Cuello y hombros.
• Cara.

Este orden debe aplicarse de forma sumativa y progresiva, añadiendo un nuevo paso cuando se ha conseguido un dominio del anterior.

Entrenamiento Autógeno de Schultz

Schultz publicó su método cuatro años más tarde que Jacobson. Schultz parte de la aplicación de la hipnosis y de la curación de enfermedades nerviosas, y llega a la conclusión de que cualquier persona se puede entrenar para producirse sensaciones como pesadez, calor, frío o relajación. Para poder llevar a cabo este método es necesario un buen entrenamiento y un profesor que nos guíe para conseguir las diferentes sensaciones.

Este método puede aplicarse en dos ciclos, teniendo una mayor importancia para su aplicación en la asignatura de Educación Física el primer ciclo.

Ciclo Inferior

El ciclo inferior se puede aplicar en sus sesiones completas, o incluso en la parte final de las sesiones de Educación Física. Se compone de seis ejercicios que se irán aplicando de forma progresiva, terminando en cualquier caso con el ejercicio 6:

1. Conciencia de pesadez en toda la musculatura indicada de forma progresiva.
2. Sugestión de la sensación de calor.
3. Concentrarse en los latidos del corazón.
4. Concentrarse en la respiración.
5. Concentrarse en el calor de la zona abdominal, incluso reforzado con una imagen que provoque calor en la zona periumbilical.
6. Se sugiere frescor agradable en la cara, mejillas, frente, pudiendo incluso reforzar estas sensaciones con imágenes que provoquen esa sensación de frescor.

Ciclo Superior

Este ciclo tiene poca aplicación en el campo de la educación, siendo orientado a las técnicas terapéuticas, ya que se trata de un ciclo de psicoterapia profunda que requiere especialistas o psicoanálisis.

La Eutonía de Alexander

El método de la eutonía pretende conseguir un tono muscular que se adapte a la actividad que se esté llevando a cabo, eliminando las contracciones innecesarias y el tono muscular excesivo. De forma simultánea, este método utiliza ejercicios de relajación de Schultz, de Jacobson, así como determinadas posturas de yoga.

La Relajación Psicotrónica de Ajuriaguerra

Para el neuropsiquiatra Ajuriaguerra, la relajación es una de las mejores formas de liberar tensiones y de favorecer la mejora física y emocional de los pacientes. Su técnica consiste en la aplicación específica de algunas de las fases de los métodos de Schultz y de Jacobson, pero con un objetivo médico.

• Aplicación de Jacobson: Aplica la relajación para tomar conciencia de las tensiones propias y para aprender a actuar voluntariamente sobre el tono muscular.
• Aplicación de Schultz: Aplica los ejercicios para inducir las sensaciones de pesadez y calor.