Técnicas de Fuerza Muscular: Contracción Isométrica vs. Excéntrica y sus Aplicaciones

Métodos de Entrenamiento de la Fuerza: Isométrico y Excéntrico

Contracción Isométrica: Principios y Aplicación

La característica principal de este método es que los ejercicios se realizan de forma estática, es decir, se desarrolla tensión muscular sin que haya un cambio visible en la longitud del músculo.

Relevancia en el Deporte de Competición

Este método, aplicado de forma aislada, tiene poca importancia para el deporte de élite. Solo es relevante en algunos deportes específicos como el tiro, la gimnasia artística y el esquí. Sin embargo, combinando este método con contracciones concéntricas o con ejercicios de tipo explosivo, sí adquiere un interés significativo para el deporte de competición.

Inconvenientes del Entrenamiento Isométrico Aislado

Este tipo de entrenamiento presenta varios inconvenientes:

• Nula neocapilarización del músculo.
• Falta de procesos intermusculares coordinativos entre el Sistema Nervioso Central (SNC) y la musculatura.
• La ganancia de fuerza solo se produce en el ángulo de trabajo específico.
• Existe un estancamiento muy temprano del aumento de la fuerza máxima.
• Tiene influencias negativas sobre la elasticidad muscular.

Por lo tanto, este método no debe aplicarse de forma aislada, sino que debe combinarse con los métodos concéntricos para conseguir los óptimos beneficios que puede reportar.

Formas de Trabajo Isométrico

En el trabajo isométrico podemos distinguir tres formas principales de trabajo:

1. Isometría máxima: Resistencia máxima que no puede superarse (Fig. 25).
2. Isometría total: La carga no es máxima, pero se mantiene una contracción isométrica hasta la fatiga máxima (Fig. 26).
3. Estático dinámico: Se realiza marcando un tiempo predeterminado de contracción isométrica y se termina la repetición con una contracción concéntrica explosiva (Fig. 27).

El Método de la Contracción Excéntrica (Entrenamiento Dinámico Negativo)

Este método también se conoce con el nombre de entrenamiento dinámico negativo. En la contracción excéntrica se produce tensión cuando el músculo está alargándose, consiguiendo crear una mayor tensión muscular y, por tanto, una fuerza mayor que con la contracción isométrica y concéntrica. En esta contracción, a la capacidad contráctil del músculo se une la resistencia de los puentes de actina y miosina a ser estirados.

Características Generales del Entrenamiento Excéntrico

• Este método no debe aplicarse de forma aislada, sino en combinación con los métodos concéntricos.
• Este trabajo no debe desarrollarse durante un periodo superior a las 3 semanas.
• Debe aplicarse lejos de la competición.
• Tiene la dificultad de que se requiere, salvo excepciones, de la ayuda de uno o más compañeros.
• Presenta riesgo de lesiones si no se toman las medidas oportunas.
• Solo es apto para deportistas de gran experiencia con el entrenamiento de la fuerza.
• Este método no incrementa la masa muscular (Cometti, 1989).
• El trabajo excéntrico mejora más, que cualquier otro método, la fuerza de los tejidos conectivos y por tanto la fuerza elástica.
• Es metabólicamente más eficaz (ahorro de energía) que el resto de los métodos (Kaneko, 1984).
• La actividad eléctrica muscular es inferior que la de los otros dos métodos.