Técnicas y Factores Clave en Lanzamientos de Bala y Jabalina para el Rendimiento Atlético

Técnicas y Factores Clave en Lanzamientos de Bala y Jabalina

Lanzamiento de Bala

La distancia del lanzamiento de bala depende de cinco factores fundamentales:

• Velocidad de salida del implemento.
• Ángulo de salida.
• Altura a la que la bala se encuentra en la mano del atleta en el momento del lanzamiento.
• Resistencia del aire.
• Gravedad.

Fase 1: Posición de Partida y Sujeción de la Bala

La bala se sujeta con los tres dedos centrales y una parte de la palma de la mano. Se apoya contra el cuello, la mandíbula y hasta el cachete. El lanzador se coloca de espaldas a la dirección del lanzamiento, en una posición vertical, con el peso descansando sobre la pierna derecha. La pierna izquierda se encuentra flexionada, con una separación de aproximadamente 30 cm entre ambos pies.

Fase 2: Puesta en Acción

A) Basculación del Tronco:

Tras la posición inicial, el cuerpo del atleta se inclina hacia adelante, contrayendo el peso del cuerpo hacia adelante con la pierna izquierda flexionada. El brazo izquierdo desciende hacia el suelo, relajado, y se cruza por delante del cuerpo.

B) Agrupamiento:

La pierna derecha se flexiona mientras que la izquierda se flexiona hacia adelante. En este momento, el centro de gravedad y la bala alcanzan el punto más bajo de todo el recorrido.

C) Desplazamiento:

La cadera se mueve hacia atrás y arriba, mientras que la pierna izquierda se extiende en la dirección del lanzamiento. Durante el desplazamiento, el pie derecho se orienta hacia el interior para terminar apoyado en diagonal a la dirección ideal del lanzamiento.

Fase 3: Aceleración Final

El pie derecho gira e impulsa en la dirección del lanzamiento, junto con la pierna, al mismo tiempo que la cadera se desplaza en la misma dirección. La mirada se dirige hacia arriba y adelante. El peso es elevado por el tronco y las piernas. El hombro y el brazo tienen como objetivo acelerar la velocidad de la bala, sin modificar su dirección.

Fase 4: Recuperación

Después del lanzamiento, el atleta recupera el equilibrio llevando el pie derecho al lugar del pie izquierdo. Este control del equilibrio permite al atleta permanecer dentro del círculo.

Lanzamiento de Jabalina

Los factores que determinan el rendimiento en el lanzamiento de jabalina son:

• Factores relacionados con la ejecución técnica.
• Factores relacionados con el comportamiento de la jabalina en vuelo.
• Factores relacionados con la condición física del lanzador.

Agarre de la Jabalina

• Agarre Americano: Pulgar e índice por detrás del cordaje.
• Agarre Trinchado: Índice y corazón por detrás del cordaje en forma de V.
• Agarre Finlandés: Pulgar y corazón inmediatamente detrás del cordaje, mientras que el dedo índice apunta hacia la cola de la jabalina.

Carrera de Aproximación

• Fase Cíclica: Carrera de impulso inicial. Puede constar de 8 a 12 pasos. El atleta se coloca en su marca y realiza los pasos de forma progresiva.
• Fase Acíclica: Transición a la posición de lanzamiento. Se constituye por 5 a 7 pasos de carrera. Los primeros 3 pasos sirven para colocar la jabalina en posición de lanzamiento. Luego viene el cruce, que se realiza con mayor amplitud.

En este momento, el pie derecho toma contacto con el suelo en una posición abierta hacia la derecha, y la rodilla derecha se flexiona. La pierna derecha impulsa la cadera hacia adelante, no hacia arriba (arco tenso). La secuencia de rotación es: cadera izquierda, tronco, brazo, antebrazo y, finalmente, la jabalina.

Recuperación: Controlar la velocidad del cuerpo hacia adelante para mantener el equilibrio.