Técnicas Esenciales para Ejercicios: Postura y Movimiento Correcto

Instrucciones y Consejos Clave para tu Entrenamiento

• Siéntate con la espalda en un banco. (Sit with your back on a bench/fitness bank).
• Agarra la barra de forma que el dorso de la mano quede hacia arriba. (Grasp the barbell with an overhand (pronated)).
• Con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. (With your hands just a little wider than shoulder-width apart).
• Toma aire y presiona la barra hacia arriba. (Inhale and press the bar upwards).
• Mantén los codos un poco doblados en la parte de arriba. (Keep your elbows slightly bent at the top).
• Baja la espalda y vuelve a la posición inicial. (Lower back and return to the start position).
• Tensa los hombros y la espalda. (Brace/Tense your shoulders and back).
• Manteniendo los abdominales y la parte baja de la espalda en tensión. (Keeping your abdominals and lower back braced).
• Ponte de pie con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros. (Stand with your feet slightly wider than a shoulder-width apart).
• Llévala a la barbilla. (Pull it up to the level of your chin).
• Manténlo así durante unos segundos antes de bajar a la posición inicial. (Hold for a few seconds before lowering back to the start position).
• Asegúrate de que los codos se mantienen un poco flexionados. (Ensure that your elbows remain slightly bent).
• Evitando el balanceo o movimientos temblorosos. (Avoiding any bouncing or jerking movements).
• Manteniendo la espalda recta. (Keeping/Holding your back straight).
• Coge una mancuerna con cada mano. (Take a dumbbell in each hand).
• Levanta las mancuernas con los brazos estirados hasta la altura de los hombros. (Raise the dumbbells, arm stretched to the level of your shoulders/ to shoulder height).
• Mantén las palmas de las manos hacia abajo. (Keep your palms facing the ground).
• Mantén la toalla entre ambas manos, como se muestra. (Hold a towel between both hands as shown).
• Mantén tu cabeza alta y mira hacia delante. (Keep your head up and looking forwards).
• Acuéstate con la espalda en la esterilla y las rodillas dobladas. (Lie on your back on a floor mat with your knees bent).
• Siente el estiramiento en la parte baja de tu gemelo derecho. (Feel the stretch in the back of your right calf).
• Ten cuidado: al tener las manos cerca de los hombros, se producirá un fuerte estiramiento en los abdominales y una mayor tensión en las lumbares, lo cual podría ser incómodo para algunas personas. (Be aware that having your hands close to your shoulders will produce a very strong abdominal stretch and a greater extension in your lower back, which may be uncomfortable for some people).