Técnicas de Carrera, Saltos y Lanzamientos en Atletismo

1. Carrera

Los objetivos de la carrera son:

• Maximizar la velocidad promedia de carrera durante el trayecto de la misma.
• Concentrarse en mantener la velocidad máxima.
• Optimizar la distribución del esfuerzo (pruebas largas).

Aspectos biomecánicos

La velocidad de carrera está determinada por la amplitud y la frecuencia de la zancada (zancada determinada por las características físicas del deportista y por la fuerza que ejerce en cada zancada).

Fases de la carrera de velocidad

• Fase de apoyo anterior

  • El contacto en el suelo se produce en el metatarso.
  • Flexión de rodilla en la pierna de apoyo es mínima.
  • Articulaciones cadera, rodilla, tobillo de la pierna de apoyo (extendidas en el despegue).
  • Muslo pierna de balanceo se eleva a la posición horizontal.

• Fase de apoyo impulso

  • Contacto con el suelo (metatarso).
  • Flexión de la rodilla de la pierna de apoyo.
  • Articulaciones cadera, rodilla y tobillo pierna de apoyo extendida en el despegue.
  • Muslo pierna balanceo (posición horizontal).

• Fase de vuelo recobro

  • Rodilla de pierna de balanceo se mueve hacia delante y arriba (continúa el impulso).
  • Rodilla de la pierna de apoyo flexionada notablemente en la fase de recuperación.
  • Balanceo brazo activo relajado.
  • Siguiente pierna de apoyo barre hacia atrás.

• Fase balanceo anterior

  • Rodilla pierna balanceo se mueve hacia adelante y arriba, para continuar el impulso.
  • Rodilla pierna apoyo flexionada notablemente en la fase de recuperación.
  • Balanceo brazo activo relajado.
  • Siguiente pierna de apoyo barre hacia atrás.

Salida de tacos

En sus marcas - listos- va

Ajuste de los tacos

• Taco delantero 1 pie y medio detrás de la línea de salida. Se coloca más plano.
• Taco posterior 1 pie y medio detrás del taco delantero. Se coloca más inclinado.

Medio fondo y fondo

• Posición del pie en el suelo varía el ritmo de la carrera.
• La pierna libre balancea hacia adelante con un ángulo recto.
• Extensión de cadera, pie y pierna en la fase de impulso puede ser completa.
• Elevación de la rodilla es menor.
• Movimiento de brazos menos pronunciado.

Salida en parado

• Pie delantero detrás de la línea.
• Paso del cuerpo sobre el pie delantero.
• Brazos en posición para sincronizar con piernas.
• Impulso desde el pie delantero.

Salto de vallas

• Elemento velocidad de carrera, el vallista se concentra en aceleraciones repetidas.
• Pasar la valla, numerar el tiempo en el aire.
• Aproximación - Despegue - Pasaje (pierna ataque y recobro) - Caída.

2. Saltos

El objetivo es maximizar tanto la distancia medida como la altura del salto del atleta.

Distancia y altura del vuelo fundamentadas por tres parámetros:

• Velocidad de despegue.
• Ángulo de despegue.
• Altura del movimiento.

Salto longitud

• Fase de aproximación
  • Aceleración y carrera del atleta son óptimas.
  • Observar el ritmo completo de la acción.
  • Que no disminuya la velocidad.
• Fase de despegue
  • El impacto del pie es rápido y activo.
  • Se numera el tiempo de despegue.
  • Muslo pierna libre, horizontal.
  • Extensión completa (tobillo, cadera y rodilla).
• Fase de vuelo
  • Vuelo suspendido - colgado - caminado.
• Fase de caída
  • Piernas extendidas.
  • Tronco flexionado adelante.
  • Brazos hacia atrás.
  • Caderas hacia delante.

Salto triple

• Fase aproximación
  • 10-20 pasos.
  • Técnica carrera similar a velocidad.
  • Frecuencia de pasos aumenta en la aproximación.
  • Velocidad aumenta a lo largo de la carrera.
• Fase de rebote
  • El muslo de la pierna libre impulsa hacia posición horizontal.
  • Dirección despegue hacia delante.
  • Pierna libre se balancea relajada atrás.
  • El tronco se mantiene erguido.
• Fase de paso
  • Pie activo y relajado.
  • Pierna delantera extendida.
  • Doble balanceo de brazos.
  • Tronco erguido.
  • Pierna libre extendida hacia abajo.
• Fase de salto
  • El pie es activo y rápido con movimiento hacia abajo.
  • Doble acción de brazos cuando sea posible.
  • Posición erguida.
  • Colgado o suspendido en el aire.

Salto de altura

Fases: Aproximación - despegue - vuelo - caída.

• Características
  • Carrera aproximación en forma de J, 3-6 pasos
  • Implante del pie primeros pasos con el metatarso.
  • Cuerpo inclinado hacia delante.
  • Velocidad aumenta continuamente.

Salto de pértiga

• Fases
  • Aproximación y clavado, se acelera hasta máxima velocidad controlada.
  • Despegue y penetración, energía que se transfiere en la pértiga.
  • Inversión, extensión y giro, se almacena la energía en la pértiga.
  • Pasaje varilla, finalización del salto y comienzo de la preparación para una caída.

3. Lanzamientos

Jabalina

• Fases
  • Aproximación, acelera el lanzador y la jabalina.
  • 5 pasos, acelera más y prepara la fase de descarga.
  • Descarga, produce velocidad adicional.
  • Recuperación, el atleta se frena para evitar pisar la línea.
• Cómo coger la jabalina
  • Índice y pulgar tocando cuerda.
  • 2-3 dedos en cuerda.
  • Jabalina se apoya diagonalmente
  • Palma hacia arriba y mano relajada
• Progresión
  • Lanzamiento de frente, meterle giro.
  • Lanzamiento de parado, lanzar en estático, meter el tronco.
  • 3 pasos y lanzar, meter la carrera,
  • 5 pasos y lanzar, meter la carrera
  • Secuencia completa.

Lanzamiento de peso lineal

• Fases
  • Preparación: el lanzador se ubica para el inicio del desplazamiento, construye momentum.
  • Construcción: momentum del lanzador y el paso aceleran al mismo tiempo.
  • Descarga: se produce una velocidad adicional que se transfiere el peso.
  • Recuperación: frenar después de lanzar, sin pisar la línea.
• Progresión
  • Peso con las dos manos: lanzarlo de abajo a arriba y atrás.
  • Impulsiones de frente: codo alto, movimiento del tronco.
  • Desplazamiento sin lanzar.
  • Secuencia completa.

Peso rotación

• Fases
  • Preparación: mover para comenzar el giro.
  • Construcción del momentum.
  • Descarga: produce una velocidad adicional
  • Recuperación: evitar pisar la línea (nulo)
• Ubicación pies: mirando de espaldas, en sentido contrario a las agujas del reloj.
• Progresión
  • Peso con las dos manos, de abajo a arriba y de atrás.
  • Impulsiones de frente.
  • Giro sin lanzar.
  • Lanzar con un giro.
  • Secuencia completa.

Disco

Fases: preparación - momentum - descarga - recuperación.

Sostener el disco para la aceleración e impartir una buena rotación

• Progresión
  • Rodarlo (petanca): tirarlo hacia arriba rodando.
  • Lanzamiento parado de frente, sin rotación.
  • Lanzamiento parado con rotación.
  • Lanzamiento con 1 giro.
  • Secuencia completa.

Martillo

• Fases: preparación - primer giro - segundo giro (momentum) - tercer giro - descarga.
• Agarre: se agarraba la empuñadura con la mano buena y sobre la mano buena se agarraba con la mala. Una encima de la otra.
• Progresión
  • Balón medicinal rotación atrás.
  • Volteos de parado, enseñar agarre.
  • Lanzamiento de parado
  • Introducción tiro, talón-punta
  • Secuencia completa, 2 volteos y 1 giro.