Técnicas Avanzadas de Natación: Optimización del Estilo Crol

Beneficios del Giro del Cuerpo en la Propulsión

El giro del cuerpo favorece la propulsión por las siguientes razones:

• Facilita un recobro con el hombro y el codo altos.
• Permite una tracción profunda y eficaz.
• Consigue una respiración más sencilla.
• Existe una menor resistencia al avance al reducir la superficie en contacto con el agua.

Consejos para la Respiración y Posición de la Cabeza

• Aprende a respirar con igual facilidad por cada lado.
• Dirige tu mirada sobre la T señalada en el fondo de la pista.
• Vuelve la cabeza para respirar con el giro del cuerpo; respira cuando el hombro esté en el punto más alto.
• Observa cómo ambas manos entran en el agua.
• Cuando gires para respirar, trata de mantener un ojo, una mejilla y la mitad de la boca en el agua.

Técnica para un Batido de Pies Eficiente

• Los pies deben permanecer en extensión, sueltos y relajados. Es fundamental lograr una buena flexibilidad del tobillo.
• Las puntas de los pies se mantienen ligeramente flexionadas hacia dentro y próximos, mientras los talones permanecen más separados.
• La rodilla se flexiona en el momento de comenzar la acción energética del batido hacia abajo.
• Los pies no deben salir del agua.

Aspectos Clave en la Acción de Brazos

• El ángulo de la mano y el antebrazo en la articulación de la muñeca es fundamental.
• La mano entra en el agua en línea con los hombros.
• Las manos se aceleran durante la tracción: si un ciclo completo dura un segundo, el primer cuarto de brazada duraría medio segundo y los restantes tres cuartos durarían los otros 0,5 segundos.
• Un concepto eficaz para valorar una buena brazada es tratar de "anclar" la mano en el agua y desplazar el cuerpo hacia delante sobre ella.
• Un estilo bien equilibrado debe mantener iguales ángulos a ambos lados, tanto de frente como lateralmente.

Coordinaciones más utilizadas

Estilo Deslizante

Cuando un brazo se mueve al final de la tracción y durante todo el recobro, el otro lo hace solamente durante la primera parte de la tracción. Este tipo de coordinación utiliza con mayor frecuencia un batido de piernas de seis tiempos por ciclo de brazos. Otra característica es la mayor distancia que se recorre por cada acción de brazos.

Estilo Potente

Cuando un brazo entra en el agua, el otro está a mitad del recorrido. Este estilo utiliza una mayor frecuencia de brazada (y una menor distancia por brazada). Existe la tendencia a realizar dos batidos por ciclo de brazos.

Ejercicios

Propuestas para mejorar la acción de piernas.