Técnicas Avanzadas de Natación: Estilo Espalda y Salida de Plataforma

Estilo Espalda

Recobro o Parte Aérea

El nadador gira la palma de la mano hacia adentro y comienza el ascenso del brazo, donde la mano sale por el dedo pulgar. Se reduce la superficie de choque y el aumento de la resistencia y del efecto arriba-abajo. El brazo se dirige arriba de manera relajada. El movimiento se ayuda con la rotación de los hombros y del torso. La cabeza permanece fija sin acompañar el rolido ni el movimiento de recuperación de cada brazo para evitar desbalances laterales. La entrada se hace con el brazo extendido, entrando con el dedo meñique primero y con la palma girada hacia afuera para evitar turbulencias. La entrada debe realizarse en una línea imaginaria del hombro, evitando movimientos laterales indeseados.

Respiración

El ritmo respiratorio ideal sería inspirar durante la primera mitad del recobro de un brazo y espirar en el mismo momento del otro brazo.

Coordinación

Los nadadores de espalda realizan un ritmo de 6 ciclos de piernas por cada ciclo de brazos. Cuando una pierna bate hacia arriba, la otra bate hacia abajo. En la coordinación de los brazos, un brazo entra al agua cuando el otro se encuentra extendido al finalizar su tracción. La fase de toma del brazo que entra y su punto de descenso se da cuando el otro brazo propulsor hace el empuje final.

Salida de Plataforma (Partida Grab)

Preparados

Cuerpo flexionado hacia adelante. Las manos en el borde anterior del poyete, por dentro o por fuera de los pies, rodillas ligeramente flexionadas (la cadera está lo más adelante posible: desplaza el centro de gravedad hacia adelante). Pies: separados a la anchura de la cadera y agarrados al borde. La cabeza: observa el borde de la piscina por debajo del poyete de salida.

Tirón o Desequilibrio

Al oír la señal, flexiona los brazos, a la vez que se empuja con las manos en forma de tirón contra la plataforma de salida (todo el cuerpo se desequilibra hacia adelante), momento en el que empieza a caer hacia el agua.

Impulso o Despegue

Suelta el borde frontal de la plataforma de salida después de que el cuerpo empieza a desplazarse hacia adelante. Cae hacia abajo y hacia adelante hasta que las rodillas están flexionadas (80°). Después de soltar las manos, los brazos se extienden hacia adelante (camino circular). Los brazos se flexionan rápidamente durante la primera mitad del movimiento al llevarlos desde abajo hasta la parte inferior de la barbilla.

Extensión de Piernas

Se extienden las piernas para impulsar el cuerpo lejos de la plataforma de salida. Los brazos se extienden hacia adelante y hacia abajo en el momento de abandonar la plataforma hasta que apunten al lugar donde se desea entrar en el agua. La cabeza sigue el movimiento de los brazos, mirando hacia abajo. Las cabezas de los nadadores deben arrancar hacia abajo en dirección al agua antes de que los pies abandonen la plataforma. Si el nadador mantiene la cabeza en alto al abandonar la plataforma, no podrá ejecutar el carpado a tiempo para entrar limpiamente en el agua.

Vuelo

Después de abandonar la plataforma de salida, se desplaza por el aire con el tronco extendido. Los brazos se mantienen casi perpendiculares al agua, moviéndose el cuerpo en una trayectoria lo más alta y larga que sea posible. Se flexiona por la cintura en el momento en que el cuerpo pasa por el punto de máxima altura del vuelo. Después de flexionarse, las piernas se elevan alineándose con el tronco para efectuar una entrada hidrodinámica.

Entrada

Todo el cuerpo entra en el agua a través de un “agujero” imaginario hecho por las manos. El cuerpo entra en el agua en posición hidrodinámica con los brazos juntos y totalmente extendidos. La cabeza se coloca hacia abajo entre los brazos, las piernas completamente extendidas y juntas, y los pies se extienden en punta hacia atrás.

Deslizamiento

Inmediatamente después de que los brazos, la cabeza y parte del tronco entran en el agua, se produce un cambio de dirección. Esto se consigue levantando las manos hacia la superficie y con un golpe hacia abajo con las piernas (delfín).

Propulsión

El nadador continúa el deslizamiento en posición hidrodinámica. La pérdida de velocidad es inferior a la del nado. Comienza el batido manteniendo la posición hidrodinámica. Próximo a la superficie, se realiza la primera tracción con un brazo mientras el otro permanece extendido y la cabeza se mantiene baja. Cuando el brazo termina la tracción, el cuerpo sale a la superficie y se inicia el primer recobro. Las primeras brazadas deben hacerse sin respirar.