Técnica de Virajes en Natación: Perfeccionamiento de Crol y Espalda

El Viraje de Crol: Fases y Ejecución Técnica

Aproximación

El nadador se acerca a la pared tomando un punto de referencia para calcular su posición con respecto a la misma.

Inicio del giro

En la última brazada realizada, el nadador impulsa el pecho hacia abajo, con la barbilla llevada al pecho y con los brazos parados, estirados y pegados al cuerpo. El nadador realiza una fuerte patada de mariposa flexionando los brazos junto con el tronco para ayudar a realizar el giro.

Giro

La cabeza sigue bajando mientras el tronco y las caderas se dirigen hacia delante. Las rodillas se flexionan, agrupando todo el cuerpo, casi en posición fetal, para que el giro sea lo más rápido posible.

Toque o apoyo

Consiste en colocar los pies en la pared, con las rodillas y la cadera flexionadas para poder tomar un fuerte impulso desde la pared.

Empuje y deslizamiento

Se obtiene una mayor velocidad debido al impulso. El nadador adopta una posición hidrodinámica (cuerpo estirado, una mano encima de la otra, la cabeza entre los brazos y las piernas y pies juntos y estirados). Cuando se empieza a perder velocidad, vuelve a batir las piernas bajo el agua y, una vez en la superficie, realiza la primera brazada de crol sin sacar la cabeza para evitar frenar.

El Viraje de Espalda: Transición y Salida

Referencias y Posicionamiento

El nadador sabe a qué distancia se encuentra la pared por los banderines situados a 5 metros. El nadador puede empezar a virar a dos brazadas de distancia de la pared.

Ejecución del Viraje

• Da comienzo la acción de poner el cuerpo en posición boca abajo.
• Una vez alcanzada la posición prono, el viraje se realiza como en el estilo crol, exceptuando que el nadador queda sobre su espalda después de la voltereta.
• Podrá impulsarse en cuanto sus pies entren en contacto con la pared.

Impulso y Fase Subacuática

La posición hidrodinámica del cuerpo ha de ser perfecta, desde la punta de los dedos de las manos hasta los dedos de los pies. Cuando la velocidad empieza a disminuir, se realizan varias patadas de delfín por debajo de la superficie del agua. Poco antes de iniciar el desplazamiento de su cuerpo hacia la superficie, se empieza la batida de piernas de espalda. En el momento de llegar a la superficie, se completa la primera brazada.