Técnica y reglamento de los relevos 4x100 y 4x400 en atletismo

Relevos: únicas pruebas colectivas en el atletismo

Relevos son las únicas pruebas colectivas en el atletismo. Son carreras de velocidad, ya que en las competiciones oficiales se celebran las pruebas de 4x100 metros y 4x400 metros.

4x100 metros

El 4x100 metros requiere una gran conjunción entre los miembros del cuarteto; es importante que hayan competido o entrenado juntos con anterioridad y que tengan una buena técnica de cambio del testigo.

Colocación de los relevistas

La colocación busca aprovechar al máximo el rendimiento, dependiendo de los criterios del entrenador. Generalmente:

• Como primer relevista se coloca la persona que tiene mayor velocidad de reacción.
• Como último relevista se suele colocar al mejor sprinter del equipo.

Entrega del testigo

El atleta que va a recibir el testigo espera en la pre-zona de 10 m. Cuando se acerca el corredor portador del testigo, el receptor emprende su carrera para que su compañero le alcance al entrar en la zona de 20 metros delimitada por dos líneas. Allí es donde se produce el cambio de testigo.

La entrega puede producirse de las siguientes formas:

• De arriba abajo: el receptor se coloca en dirección a la carrera con la palma de la mano hacia arriba, dedos juntos (excepto el pulgar). El portador, mediante la extensión del brazo, deposita el testigo en su mano.
• De abajo arriba: la mano del receptor está extendida hacia atrás con la palma mirando en dirección contraria, dedos unidos mirando hacia el suelo y el pulgar separado. El portador colocará el testigo en la mano del receptor en una acción de abajo arriba.

Además, el testigo puede pasar por el interior (de la mano derecha a la izquierda) o por el exterior (de la mano izquierda a la mano derecha).

Cambio «FRANKFURT»

En el cambio «FRANKFURT» el primer y tercer cambio se realizan por el interior y el segundo por el exterior. Con esta mecánica se logra un mejor aprovechamiento de las curvas y se evita tener que cambiar el testigo de mano.

4x400 metros

El 4x400 metros (relevo largo) es una prueba donde la técnica en el cambio de testigo es menos determinante que en el 4x100. Algunos cuatrocentistas son capaces de mejorar ampliamente sus marcas en un relevo debido al espíritu de lucha y motivación que aportan sus compañeros.

Colocación de los relevistas

La colocación depende del planteamiento de carrera. Por lo general:

• Se suele colocar al atleta más rápido en la última posta.
• Pero muchas veces se busca salir con ventaja, por lo que se colocan los corredores más fuertes al principio para motivar a los más débiles que realizan las últimas postas.

Entrega del testigo

El primer relevo y la primera curva se realizan por calles, por lo que en la primera entrega no suele haber problemas. Sin embargo, en sucesivas entregas los corredores se sitúan todos juntos al comienzo de la zona y pueden provocarse empujones, cruces u obstrucciones que interrumpan el ritmo.

Reglamento de las pruebas de relevo

Algunas normas básicas a tener en cuenta:

• El testigo debe entregarse dentro de las zonas respectivas; si no es así, el equipo infractor será descalificado.
• La caída del testigo no implica automáticamente la descalificación, siempre que el atleta vuelva a recogerlo y no obstaculice a ningún contrario.
• En los relevos 4x400, el tercer y cuarto relevistas serán colocados por el juez en sus posiciones de espera en el mismo orden en que sus compañeros realicen el paso por los 200 metros en sus postas.

Recomendaciones prácticas

• Entrenar los distintos tipos de entrega (de arriba abajo, de abajo arriba) hasta automatizarlos.
• Ensayar el cambio «Frankfurt» si se compite en pistas con fuertes curvas para optimizar las trayectorias.
• Trabajar la sincronización entre portador y receptor para evitar pérdidas de velocidad en la zona de cambio.

Nota: Mantener la comunicación y la confianza entre los miembros del cuarteto es clave para el éxito en las pruebas de relevos.