Técnica y Reglamento del Lanzamiento de Jabalina en Atletismo

Lanzamiento de Jabalina

Introducción

• Longitud del pasillo: 30-36,5 m.
• Longitud de la jabalina: Hombre (2,6-2,7 m) / Mujer (2,2-2,3 m).
• Peso: Hombres (800 g) / Mujeres (600 g).
• La jabalina debe sujetarse por la encordadura y lanzarse por encima del hombro.
• No puede lanzarse en rotación.

Causas de lanzamiento nulo:

• Si la jabalina cae fuera del sector de lanzamiento (+/- 30º).
• Cuando no cae de punta.
• Si el atleta sobrepasa la Línea Final de lanzamiento.
• Nota: Si la jabalina se rompe en el vuelo NO es nulo (y no tiene por qué clavarse obligatoriamente).

Técnica

1) Posición de partida

• El atleta debe estar dando cara a la dirección de lanzamiento.
• Mirada al frente y tronco erguido.
• Jabalina sujeta por la encordadura, descansando sobre la palma y el eje longitudinal de la mano, a la altura de la sien o algo más alta.
• La jabalina debe estar paralela al suelo y apuntando ligeramente hacia adentro.
• El brazo de transporte debe ir flexionado por el codo y abierto.

2) Carrera de aproximación

El objetivo es intentar alcanzar la máxima velocidad al final de la misma. Se puede iniciar desde una posición estática o dinámica. Durante la progresión, la línea de hombros y caderas debe mantenerse perpendicular a la dirección de lanzamiento, acelerando progresivamente.

La carrera se completa con la correcta ejecución de los pasos especiales:

• 1º paso: Largo.
• 2º paso: Corto.
• 3º paso: Similar a los de carrera. (Nota: Estos tres primeros pasos tienen el requisito común de ser rasantes).
• 4º paso: Es el más largo, caracterizado por el "cruce" de piernas.
• 5º paso: Entre largo y normal.

Fases del Lanzamiento

Fase de Carrera

• Fase CÍCLICA: Consta de 8-12 pasos. Velocidades de referencia: 8-8.5 m/s para lanzamientos de 85 m // 6-6.5 m/s para lanzamientos de 65 m.
• Fase ACÍCLICA: Se inicia en la 2ª referencia (5-7 pasos) e incluye la "posición de cruce".

Fase de Lanzamiento

• Preparatoria.
• Final: La pierna izquierda se flexiona ligeramente al recibir la carga de la cadera; simultáneamente se abren el brazo y el hombro izquierdo, quedando ahora los ejes de caderas y hombros perpendiculares a la dirección de lanzamiento.

En esta posición, el atleta adopta el "arco tenso". El lanzador, montando su cuerpo sobre la pierna izquierda (que se extenderá para impulsar), adelanta el brazo derecho con el codo por encima del hombro y, mediante un fuerte "latigazo", lanza la jabalina con un ángulo de entre 32º y 36º.

Fase de Recuperación

Para no salirse del arco reglamentario y evitar el nulo:

• El atleta adelanta su pierna derecha para apoyarla flexionada y transversal a la dirección de lanzamiento.
• La pierna izquierda se levanta hacia atrás para equilibrar el cuerpo.

Errores Fundamentales

• Falta de extensión del brazo portador durante la carrera acíclica.
• Colocación errónea: mano baja, flexión excesiva del codo o línea de hombros no girada.
• Realizar un paso cruzado demasiado corto.
• Adelantar el tronco al apoyar el pie derecho tras el paso cruzado.
• Pronta extensión de la rodilla izquierda durante la proyección de la jabalina.
• Lanzar la jabalina con un único apoyo en el suelo.
• Lanzar con el codo excesivamente bajo (el codo debe estar siempre por encima del hombro lanzador).