Técnica de partida en natación estilo espalda

Partida Espalda

Posición Preparatoria: Al oír la orden de preparados, el nadador coloca todo su cuerpo en posición agrupada. La cabeza está baja, los brazos flexionados por los codos y las caderas estarán dentro del agua con las nalgas cerca de los talones. Al sonar la señal de salida, el nadador echa su cabeza hacia arriba y hacia atrás dirigiendo su mirada hacia el otro lado de la piscina. El cuerpo se impulsa hacia arriba y hacia atrás.

Impulso en la pared

Los brazos se impulsan hacia arriba y hacia atrás y las piernas continúan impulsándose en la pared hasta la completa extensión. Los pies del nadador están, en el instante de dejar la pared, con una impulsión final que proviene de la extensión de los tobillos.

Vuelo

Ya se ha perdido contacto con la pared y por lo tanto entramos en la fase de vuelo. Los brazos sobrepasan la cabeza hasta que el cuerpo está totalmente estirado hasta el punto de arquear la espalda.

Entrada

Es el punto máximo de arqueo de la espalda y el momento de la entrada en el agua. Serán las manos lo primero que entre en el agua, seguido de brazos, tronco y piernas. Es el momento de inhalar aire para la inmersión. El nadador está a punto de completar la entrada y ya ha adoptado una posición hidrodinámica a efectos de conseguir un deslizamiento efectivo. Una vez que el cuerpo está totalmente sumergido, el nadador podrá mover sus piernas con varios batidos de delfín antes de salir de nuevo a la superficie y comenzar a nadar.

Deslizamiento y Batido

Inmediatamente después de la entrada, hay que levantar las manos para cambiar la dirección o corregir la profundidad. Antes de que el nadador pierda parte de la velocidad adquirida, deberá efectuar algunos batidos, bien de delfín o bien de crol, esto depende de las preferencias de cada nadador, pudiendo realizar hasta 15 metros de nado sumergido. Para salir a la superficie comenzará batiendo los pies de espalda en dirección de la superficie.

Propulsión hacia la superficie

El nadador ya está en la superficie, antes de completar los 15 metros desde la salida, y comienza a dar la primera braza con un brazo aún extendido por encima de la cabeza.

Final

La salida ha terminado y comienza los ciclos normales de brazos.

Ejercitación partida Espalda

1. Ejercitación para la posición y movimiento inicial. El ejecutante fuera del natatorio, sentado frente a una pared del natatorio con piernas flexionadas y ambas manos apoyadas en la misma. La idea del ejercicio consiste en empujar la pared y desarrollar la extensión de su cuerpo hacia atrás en un efecto de “abertura de sevillana”. D1. Se recomienda colchoneta.
2. Deslizamiento en el piso. Acostado en el piso, con agua bajo su espalda, empujarse de la pared con los pies y deslizar hacia atrás. D1.
3. Posición de salida, apoyar los pies en el rebosadero, despegar, vuelo aéreo total del cuerpo. La entrada se realiza sentado con las manos tocando la punta de los pies y mirando hacia el tubo de salida.

Ejercitaciones de Batido

1. Batido de espalda tomando del borde de la piscina. D1.
2. Batido de espalda asido a una tabla con esta sobre el abdomen (abrazarla). D1.
3. Batido de espalda con la tabla sobre las rodillas sostenida con ambas manos, a los efectos que estas no se doblen en demasía. Si se doblan chocarán con la parte inferior de la misma, lo que no debe acontecer. D1.
4. Batido con la tabla en rodillas y un brazo detrás de la cabeza. D2.
5. Batido con la tabla asida por las dos manos y llevadas detrás de la cabeza. D2.
6. Batido de piernas con las manos al costado del as piernas. D1.
7. Batido de piernas con un brazo detrás de la cabeza y el otro al costado del muslo haciendo palmoteos. D2.
8. Batido de piernas con ambos brazos detrás de la cabeza manos tomadas, a los fines de una mejora cualitativa en la posición del cuerpo-alineación horizontal. D2.
9. Batido de piernas ídem al ejercicio 8 pero con un tubo de flotación debajo de ambos brazos a la altura del cuello. La utilización de este elemento es para facilitar la ejecución del ejercicio, ya que si no se tiene buen dominio del batido, es imposible su realización. D2.
10. Batido de piernas con un brazo dirigido hacia arriba verticalmente del cuerpo. El otro al costado del muslo. Puede utilizarse un flotador como en el caso anterior. D2.