Técnica de Natación Estilo Mariposa: Claves para Mejorar tu Rendimiento

Posición Corporal

• Objetivo Principal: Mantener una posición lo más horizontal posible durante las fases propulsivas.
• Movimiento de Caderas: Las caderas se desplazan hacia arriba durante el primer batido. Es crucial no empujar las caderas hacia arriba durante el recobro de brazos.

Movimiento de Cabeza

• El nadador realiza un movimiento de flexo-extensión del cuello.
• La cabeza no sale por la posición del cuerpo, sino que dirige los hombros y la columna vertebral.
• Cuando no se respira, la cabeza se mantiene en su posición; no realiza movimiento de flexo-extensión.

Batido de Piernas

El batido de piernas en mariposa se compone de dos fases:

• Primer Batido: Muy propulsivo.
• Segundo Batido: Estabilizador de cadera; es más potente y profundo porque necesita mantener todo el cuerpo fuera del agua.

Fases de la Brazada

Entrada

1. Las manos entran en línea con los hombros.
2. Las palmas de las manos miran hacia fuera (ángulo de 45º). Los dedos pulgares son los primeros que entran en el agua.
3. Los codos entran ligeramente flexionados.
4. Mientras se extienden los codos en el agua, los brazos realizan un movimiento inicial hacia fuera (no es un movimiento propulsor; sirve para colocar las manos para el agarre).

Agarre

El agarre se realiza hacia fuera, abajo y atrás, siguiendo una trayectoria circular.

Tirón

El tirón se ejecuta hacia adentro, arriba y atrás, describiendo una trayectoria circular. Esta es la fase propulsiva principal.

Empuje

El empuje se dirige hacia atrás, afuera y arriba. Los brazos se extenderán, pero sin llegar a la extensión completa.

Recobro

El recobro es un movimiento circular ascendente, hacia fuera y hacia delante.

Coordinación

Se realizan dos batidos por cada ciclo completo de brazos:

• Primer Batido: Comienza con la entrada de las manos en el agua y termina al final del agarre.
• Segundo Batido: Coincide con el movimiento hacia arriba de los brazos, el tirón y el empuje.

Errores Comunes y Cómo Corregirlos

Errores en la Posición Corporal

1. Falta de ondulación (reduce la efectividad de la propulsión).
2. Excesiva ondulación.
3. Elevación excesiva de los hombros (provoca el hundimiento de las piernas).
4. Hundimiento excesivo del tronco (aumenta la resistencia al avance).

Errores en la Acción de Piernas

1. Falta de movimiento en las caderas.
2. Flexión excesiva de las rodillas.
3. Piernas asimétricas.
4. Realizar solo un batido (suele ser consecuencia de un movimiento corto de brazos hacia adentro).

Errores en el Agarre

1. Brazos asimétricos.
2. Mano en posición incorrecta.
3. Tracción con los brazos flexionados.

Errores en el Tirón

1. Codos bajos.
2. Falta de movimiento hacia adentro, movimiento corto (no permite que las piernas completen el segundo batido).
3. Brazo extendido.

Errores en el Empuje

1. Poca velocidad.
2. Acortar el movimiento final de tracción.

Errores en el Recobro

1. No sacar los brazos del agua.
2. Movimiento asimétrico de brazos.

Errores en la Coordinación

1. Nadar con un solo batido (causa pérdida de propulsión).
2. La cabeza entra tarde (dificulta el recobro).
3. La cabeza sale demasiado pronto.
4. Primer batido anticipado.
5. Segundo batido anticipado.