Tècnica de Natació Papallona: Guia Completa de Moviments

Reglament de l'Estil Papallona

El cos ha d’estar en posició horitzontal ventral, excepte en els viratges. No hi pot haver moviments rotatoris; el pit ha d’estar orientat cap a l’aigua.

• L’acció de braços ha de ser simultània tant en la tracció com en el recobrament.
• El recobrament ha de ser aeri i la tracció, aquàtica.
• Les cames s’han de moure de manera simultània i simètrica.

Posició Corporal: Estabilitat i Flotació

La posició del cos varia lleugerament durant el cicle de la braçada:

1. La línia dels malucs està més pròxima a la superfície que la línia de les espatlles i dels peus (cames en extensió).
2. Els malucs estan per sota de la línia de les espatlles i el cap (cames en flexió).

Fases de l'Acció de Braços

1. Agarre: Contacte Inicial amb l'Aigua

Les mans contacten amb l’aigua amb la palma cap a l’exterior. Els braços entren lleugerament flexionats a nivell del colze. Les mans busquen la profunditat, situant-se per sota del colze. Després, comencen a allunyar-se del cos, orientant les palmes cap als peus. L’agarre acaba en el moment de màxima separació de les mans.

2. Tirada (Tirón): Recerca de Profunditat

Les mans van cap endarrere, cap a dins i continuen buscant profunditat. Les palmes de les mans segueixen orientades cap als peus. La tirada finalitza quan les mans i els colzes estan a la vertical de les espatlles (els colzes formen un angle de 90 graus amb les mans, quedant els colzes per sobre d’aquestes).

3. Empenta (Empuje): Propulsió Final

Les mans comencen a apropar-se abans de separar-se per posar-se als costats del cos. En aquesta subfase hi ha una extensió progressiva del colze i una flexió dorsal de la mà. L’empenta acaba quan les mans surten de l’aigua per iniciar el recobrament (les palmes orientades cap al cos i al seu costat).

Recobrament Aeri dels Braços

Es produeix la pronació de les mans durant el recobrament. El primer que surt de l’aigua són les espatlles, que romanen fora durant tot el recobrament. Després, surten els colzes i, per últim, les mans. Hi ha un cert grau de flexió (*braç semiflexionat*) durant tot el recobrament. La trajectòria de braços i mans és lateral i pròxima a l’aigua (això redueix l’esforç per traslladar els braços de darrere al davant, però sempre sense escombrar).

Acció de Cames: La Batuda de Dofí

El moviment s’origina al maluc. La força de tracció és de la superfície cap al fons i la força de recobrament, ascendent. Les dues cames propulsen i recobren alhora, realitzant la batuda de dofí.

Tracció de Cames (Fase Descendent)

Les cames estan esteses i pròximes a la superfície. Primer, descendeix la cuixa i els peus queden propers a la superfície (*flexió de genolls*). En aquest moment, els turmells busquen bruscament el fons amb *flexió plantar*.

Recobrament de Cames (Fase Ascendent)

Pugem la cama recta (sense flexió plantar pronunciada). Aquest moviment està governat pel maluc.

Tècnica de Respiració en Papallona

La fase d’inspiració es fa amb la boca. L’espiració es fa pel nas (*dins de l’aigua, sense apnees*). El moment clau és:

• Quan les espatlles i els colzes estan fora de l’aigua (inici del recobrament), tota la cara ha d’estar fora de l’aigua.
• Quan es finalitza el recobrament i abans que les mans entrin en contacte amb l’aigua, la cara ha d’estar ja dins de l’aigua.

Coordinació: Sincronització Braçada i Batuda

Es fan dues batudes per cada braçada. Aquestes dues batudes no són exactament iguals:

• Una batuda és àmplia i profunda (ajuda a pujar el cos perquè surtin les espatlles a la superfície).
• L’altra batuda és més curta i ràpida, i és la batuda més propulsiva de les dues.

La sincronització és la següent:

1. 1a batuda: Inici del recobrament dels braços (*inspiració*).
2. 2a batuda: Entrada dels braços i inici de la tracció.