Tècnica de natació: Esquena, Braça i Papallona
Enviado por Chuletator online y clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en 
catalán con un tamaño de 3,03 KB
Tècnica d’estils: Esquena
Posició corporal
- Tronc:
- Malucs a ras d’aigua (lleugerament submergits).
- Cos el més pla possible (evitant la posició asseguda).
- El moviment de rolido (gir sobre l’eix longitudinal) és clau per reduir la resistència i afavorir una tracció profunda.
- Cap:
- Aigua a l’alçada de les orelles.
- Mirada en diagonal cap a dalt.
Acció de cames
- Fase ascendent: propulsiva.
- Fase descendent: recuperació de la posició inicial.
- Moviments alterns de maluc-genoll-turmell.
- Superfície propulsora: empenya.
- Turmell lliure i lleugera flexió de genoll (sense sortir de l’aigua).
Acció de braços
- Fase aèria (recobrament): Braç vertical, sense flexió de colze. La mà surt amb el dit gros i entra amb el petit.
- Fase subaquàtica (propulsiva):
- Entrada: Amb el dit petit, braç a prop de l’orella.
- Agafada: Buscar profunditat mitjançant el rolido.
- Tracció: Fase més propulsiva; acaba quan mà, colze i espatlla estan en un mateix pla.
- Empenta: Extensió del colze.
- Sortida: La mà surt amb el dit gros.
Coordinació
- Braços-braços: Moviment oposat.
- Braços-respiració: Respiració natural.
- Braços-cames: Independents.
Tècnica d’estils: Braça
Posició corporal
- Màxima extensió: Posició horitzontal, cap entre els braços.
- Màxima flexió: Posició inclinada, espatlles i cap fora de l’aigua.
Acció de cames
- Moviments simultanis i simètrics.
- Superfície propulsora: planta del peu.
- Funció propulsora: 50% de la propulsió total.
Acció de braços
- Suposa el 50% de la propulsió.
- Recobrament: Per dins de l’aigua, buscant allargar.
- Fase subaquàtica: Només agafada i tracció (sense empenta).
Coordinació
- Braços-respiració: Frontal, a cada braçada.
- Braços-cames: Flexió-flexió i extensió-extensió.
Tècnica d’estils: Papallona
Posició corporal
- Importància del moviment ondulatori global.
- El cap baixa sota els braços en l'entrada de les mans.
Acció de cames
- Moviments simultanis i simètrics des del maluc.
- Dues batudes per cicle: una propulsiva i una estabilitzadora.
- Peus en hiperextensió.
Acció de braços
- Fase aèria: Recobrament amb braços plans i lleugera flexió.
- Fase subaquàtica: Entrada (mà-canell-braç), agafada (cap a fora i avall), tracció (màxima flexió) i empenta (molt propulsiva).
Coordinació
- Braços-respiració: El cap surt abans que els braços.
- Braços-cames: Dues batudes per braçada (una a l'entrada i una a la sortida).