Técnica de justed en suelo y correcciones comunes

Justed en suelo

Es un rol haci atras en el cual se busca la apertura repida del angulo brazos, Tronco en antepulsion para finalizar en apoyo invertido

Gesto Técnico

De pie (Para Aprovechar la velocidad de la caida) Brazos elevados y extendidos, los mismos desenderan al mismo tiempo que se realiza la perdida del equilibrio, los brazos bajan energicamente para apoyar las manos en el suelo (Codos cerca de las rodillas) evitando que se produca el golpe de la colchoneta xq cortaria la continuidad del ejercicio, cuando los gluteos tocan la colchoneta se realizala apertura del angulo del tronco con los brazos y la antepulsion de los brazos en forma energica hasta llegar a la posicion invertida correctamente alineada

Errores comunes

Realizar desenso del tronco sin una buena perdida del equilibrio hacia atras, Elevar las piernas excesivamente hacia atras manteniendo la cadera flexionada, limitada extension de brazos durante el ascenso hacia la vertical, Errores posturales durante el ascenso hacia la vertical

Posible Consecuencia: Limitada velocidad para aplicar al resto del movimiento, realizar la extension de brazos y no llegar a la vertical, llegar a vertical sin la correcta postura

Correcciones

Realizar el ejercicio y poner enfasis en la perdida de equilibrio y asi tener mayor velocidad, realizar el ejercio poniendo enfasis en la extension de la art, de la cadera para lograr la vela, suplantar la falta de fuerza con la velocidad generada al caer, realizar ejercio con cuidador, haciendo incapie en la postura del cuerpo mientras el ejecutante extiende progresivamente los brazos

Justed Brazos Ext

De pie brazos ext paralelos al piso (Piernas juntas y ext) se genera una pedida del equilibrio hacia atras en forma conjunta con la flexion de cadera, el tronco desiende de a poco y el angulo con los brazos se cierra debido que las manos se quieren ubicar entre las rodillas y la cresta iliaca, (Todo el desenso piernas ext) las manos buscan el rapido contacto con la colchoneta con el objetivo de tomar el peso del cuerpo y transferir correctamente la velocidad de la caida al resto del movimiento. Cuando las manos estan en el suelo tambien los gluteos se apoyan, los pies salen del suelo dirigiendose hacia la perpendicular en la art de la cadera q se extiende progresivamente, al mismo tiempo los brazos extendidos van hacia atras con la pronacion de los antebrazos (Los meniques tocan primero la colchoneta y luego la palma), las piernas continuan su recorrido subiendo por el empuje de manos siempre con los codos extendidos para permitir que se complete la apertura del angulo del tronco con los brazos, asi logrando una extension de todo el cuerpo de vertical (menton al pecho durante el recorrido, la mirada luego ira hacia las manos)

Cuidador

Manos proximal y distal toman a la altura de la rodillas el hueco popliteo Funcion: Colaborar con la elevacion del cuerpo a vertical

Metodos de enseñanza

Desde cuclillas realizar rolido hacia atras extendiendo las piernas hasta vela, brazos ubicados ext, hacia atras tocando la colchoneta, con antebrazos pronados, Desde cuclillas hacerlo 2 con cuidadores, hacerlo con uno solo, Sin ayuda. De pie realizarlo con caida de piernas extendidas pasando a vel, con los brazos extendidos hacia atras con brazos tocando la colchoneta (Antebrazos pronados), Justed de pie con brazos ext. Y 2 Cuidadores, Con un cuidador, Sin ayuda

A tener en cuenta: Aclarar q cuando se pasa x la vertical es pasajero pq es imposible mantener el equilibrio por la posicion de manos, Si se quiere realizar la tecnica terminando en vertical y mantener el equilibrio se debe generar mas impulso

Errores comunes

Flexionar codos cuando se asciende

Causas: Falta de fuerza en deltoides

Correcciones

Utilizar un plano inclinado para generar mayor velocidad y Asi llegar a la perpendicular pasajera sin la flexion de codos

Kip de frente

Volteo de frente; Desde cuclillas Comienza perdiendo el equilibrio hacia delante extendiendo las piernas al mismo tiempo que las mansos se extiende para buscar el suelo, en el contacto con la colchoneta las manos se separan x ancho de hombros (Con dedos separados, ampliando base de apoyo) en este momento los brazos se encuentran extendidos en donde el peso pasa a la articulacion del codo y la cabeza se apoya por la frente (Formando triangulo equilatero) las rodillas estaran completamente extendidas y la cadera estara por detras de la linea perpendicular que pasa x el centro de los 3 apoyos, ahi los pies salen del piso, al mismo tiempo el tronco y cadera continuan su recorrido; Cuando la cadera paso la linea perpendicular dos acciones simultaneas ext de cadera y codos (Hacia arriba y adelante) de forma energica para elevar el cuerpo