Técnica y Fundamentos de la Marcha Atlética: Reglas y Ejecución Eficiente

La Marcha Atlética

La marcha es una progresión efectuada paso a paso, de tal manera que el contacto con el suelo se mantenga sin interrupción.

Requisitos Reglamentarios

1. Contacto con el suelo ininterrumpido: No existe fase aérea (diferencia fundamental con respecto a la carrera). No se pueden tener los dos pies en el aire al mismo tiempo a la vista o apreciación del ojo humano (suspensión).
2. Extensión de la pierna: Desde que la pierna toma contacto con el suelo debe estar totalmente extendida (por la articulación de la rodilla) hasta que se halle en posición vertical respecto al suelo. La pierna debe llegar al suelo estirada, pero sin bloquear la rodilla (no hace falta hiperextensión).

Descripción Técnica

Doble Apoyo

El marchador tiene en esta fase los dos pies en contacto con el suelo. Estamos, por tanto, ante una acción que distingue claramente las especialidades de carrera y marcha, ya que en la carrera nunca se presenta esta fase del paso.

Apoyo Simple

Esta fase se divide en los siguientes momentos:

Tracción

Se produce en la pierna que se encuentra adelantada justo en el momento que acaba el doble apoyo y finaliza cuando la pierna se coloca perpendicular al suelo (fase de sostén). Durante el desarrollo de esta fase es muy importante que el tibial anterior realice correctamente la función de permitir que el pie descienda lentamente hasta apoyarse completamente sobre el terreno. Si no se hace así, se provoca un descenso brusco del antepié hacia el suelo que originará un sonido característico durante el desplazamiento, denominado marcha "abofeteando" el suelo.

Sostén

La pierna de apoyo se encuentra perpendicular al suelo y la contraria tiene su lado de la cadera descendido. Desde el momento de contacto del pie con el suelo (tracción) hasta la presente fase, debe mantenerse una total extensión de la rodilla para cumplir con el reglamento.

Impulsión

Cuando la prolongación imaginaria del centro de gravedad (C.D.G.) del atleta sobrepasa el lugar de contacto del pie con el suelo, se inicia la fase de impulsión, que es en la que se genera la mayor parte de la velocidad de desplazamiento. Al igual que en la carrera, se trata de una fase de suma importancia para lograr un buen rendimiento.

Errores Comunes en la Ejecución

• No apoyar los pies en línea recta.
• Acción de brazos solo en plano lateral.
• Tronco demasiado inclinado hacia adelante.
• No bajar (relajar) la cadera al llevar la pierna libre adelante.
• Dirigir el impulso hacia arriba y no hacia adelante.
• No extender totalmente la pierna durante el apoyo.