Técnica y Fundamentos del Estilo Braza en Natación

Estilo Braza: Características y Técnica

La braza es el único de los estilos en el que el recobro es acuático y en el que no existe fase de empuje en la fase acuática o de tracción.

En competiciones internacionales se nadan las distancias de 50, 100 y 200 metros braza. En las pruebas de estilos, se nada en tercer lugar en las distancias de 100, 200 y 400 metros (el 100 estilos solo se realiza en piscina corta de 25 metros). El estilo braza también se nada en los relevos de 4x50 y 4x100 estilos, ocupando el segundo lugar en el orden de nado.

Posición del Cuerpo

Máxima Extensión

Deberá ser lo más hidrodinámica posible, con la mínima inclinación de la cabeza a los pies. Los brazos estarán extendidos y dirigidos ligeramente hacia abajo. Las caderas estarán cerca de la superficie del agua al igual que las piernas, juntas, en extensión y con los pies en flexión plantar. La cabeza se mantiene sumergida e inclinada hacia adelante.

Máxima Flexión

El tronco está inclinado con la cadera sumergida y los hombros fuera del agua. Los brazos están flexionados por debajo y delante de la cabeza iniciando el recobro. Las piernas están flexionadas a nivel de la rodilla y poco flexionadas a nivel de la cadera para iniciar la patada. La cabeza se encuentra a la máxima altura con una posición natural, en prolongación del tronco.

Acción de Piernas

Recobro

Se considera una acción negativa debido a la resistencia del agua. Es el momento cuando los pies se llevan hacia las caderas. La recuperación de las piernas empieza por una flexión de las mismas en las caderas y en las rodillas. Los talones, lo más juntos posible, se llevan hacia los glúteos, sin sacar los pies fuera del agua.

Patada

• Hacia afuera: Las rodillas y las caderas alcanzan su máxima flexión. El ángulo formado por el tronco y los muslos es de 125 grados. Esta posición de los pies se denomina pies de Charlot (flexión dorsal). El movimiento de los pies sigue una trayectoria circular, hacia afuera y hacia atrás. Las rodillas se extienden y los pies siguen impulsando hacia afuera y hacia atrás en su movimiento circular. Los muslos son llevados hacia arriba mientras los pies aún empujan el agua con fuerza.
• Hacia adentro: Conforme las piernas se extienden por las rodillas, tienden a juntarse. Los muslos continúan su ascenso. En este punto, la propulsión de las piernas ya no tiene eficacia.

Deslizamiento

Los pies deben mantenerse en posición totalmente extendida e hidrodinámica, cerca de la superficie en posición horizontal. Los pies deben estar juntos y extendidos para su correcto deslizamiento. El nadador mantiene esta posición deslizándose unos cortos momentos, durante los cuales sus pies se elevarán unos centímetros hasta que los talones casi rompan la superficie.

Acción de Brazos

La secuencia de la brazada se divide en: Agarre, Tirón, Recobro y Deslizamiento.

Coordinación

• Brazos - Respiración: Sincronización del movimiento de tracción con la toma de aire.
• Brazos - Piernas: Alternancia rítmica para mantener la continuidad del movimiento.

Viraje

El viraje consta de las siguientes fases: Aproximación, Giro, Impulso y Deslizamiento.

Errores Más Frecuentes

• Movimiento asimétrico, perdiendo los planos de propulsión.
• Pies extendidos (sin flexión dorsal) en la fase de tracción de piernas, es decir, dar la patada con el empeine.
• Llevar las rodillas al abdomen o recoger las piernas solo hasta la mitad.
• Las piernas no cierran completamente y no quedan extendidas al final.
• Codos muy abiertos y extendidos, sobrepasando la línea de los hombros.
• No extender los brazos y hombros en la fase de deslizamiento.
• Sacar la cabeza con anterioridad al final de la fase de tracción de los brazos.
• Acortar la fase de deslizamiento, perdiendo la velocidad de desplazamiento.
• Rodillas demasiado abiertas, sin realizar el movimiento circular.
• Viraje: cometer faltas reglamentarias, no realizar la fase de empuje u ofrecer resistencia con la cabeza.