Técnica Detallada del Estilo Crol en Natación: Piernas, Brazos y Rolido

Acción de Piernas: El Batido de Crol

El movimiento de las piernas es alternativo y consta de dos fases principales: ascendente y descendente (fase propulsiva).

• El batido o movimiento de piernas se origina en las caderas.
• Las rodillas guían el movimiento en cada dirección, causando una acción de latigazo con las piernas y los pies.
• Fase ascendente: La pierna se dirige hacia la superficie, extendida, con los pies en extensión plantar.
• Fase descendente: Una vez que la planta del pie se acerca a la superficie, la rodilla se flexiona ligeramente para iniciar la fase descendente. Esta consiste en una extensión enérgica de la pierna hacia abajo y atrás, manteniendo los pies en extensión plantar.
• Los pies deben girar levemente hacia adentro (rotación interna) y los tobillos deben permanecer extendidos (flexión plantar).
• La acción de piernas no deberá ser ni muy superficial ni muy profunda.
• Es importante que los pies no salgan completamente fuera del agua.
• Las rodillas se mantienen relativamente juntas, rotadas ligeramente hacia dentro.

Acción de Brazos: La Brazada de Crol

La brazada se divide en fases subacuáticas (tracción) y una fase aérea (recobro).

Entrada

• La mano entra en el agua en frente de su hombro correspondiente.
• El brazo está ligeramente flexionado, con el codo situado por encima de la mano.
• La muñeca se mantiene firme, ligeramente flexionada.
• Los dedos entran en primer lugar, siendo el pulgar e índice los primeros que toman contacto con el agua.
• El orden de entrada es: dedos, muñeca, antebrazo, codo y brazo.

Agarre

• Justo después de la entrada, la mano busca profundidad y comienza a "agarrar" el agua.
• Inicialmente, la muñeca está flexionada y la mano ligeramente rotada hacia fuera.
• Al final de esta fase, la muñeca sigue flexionada, la mano rota hacia el interior, mirando hacia atrás y adentro.
• El codo se mantiene más alto que la mano y se orienta hacia arriba y hacia afuera, preparando la tracción.

Tirón

• Es la fase más propulsiva de la brazada.
• El codo se flexiona progresivamente hasta alcanzar casi los 90º.
• El tirón se realiza dirigiendo la mano y el antebrazo hacia atrás y ligeramente hacia la cadera opuesta.
• La mano debe pasar aproximadamente bajo la línea media del cuerpo.
• La fase termina cuando el codo alcanza su máxima flexión y la mano se encuentra en su punto de mayor profundidad relativa bajo el cuerpo.

Empuje

• El brazo comienza su extensión hacia atrás.
• La dirección de la mano es hacia afuera, arriba y, finalmente, atrás.
• El empuje finaliza cerca de la cadera.
• El codo se dirige hacia arriba y comienza a salir del agua.
• La mano sale del agua con la palma dirigida hacia el muslo.

Recobro

• Comienza cuando la mano sale del agua, al finalizar el empuje.
• Debido al rolido del cuerpo, el hombro es lo primero que emerge del agua, seguido por el codo, el antebrazo y, por último, la mano.
• El codo se mantiene flexionado y alto durante el movimiento del brazo hacia adelante por encima del agua.
• Es importante mantener el codo alto y la mano relativamente relajada y cerca del cuerpo.
• Si se respira durante el recobro de este brazo, la cabeza debe mantenerse girada el tiempo necesario para completar la inspiración, volviendo a mirar al fondo antes de que la mano entre de nuevo en el agua.

Rolido: La Rotación del Cuerpo en Crol

El rolido es un giro o rotación del cuerpo sobre su eje longitudinal (columna vertebral). Es fundamental para un crol eficiente y tiene varios beneficios:

• Disminuye la resistencia al avance al presentar una menor superficie corporal al agua en la dirección del movimiento.
• Facilita el recobro aéreo, permitiendo sacar el hombro y mantener el codo alto sin forzar la articulación.
• Permite una tracción subacuática más profunda y eficiente, involucrando músculos más grandes de la espalda y el tronco.
• Hace la respiración más fácil y natural, al permitir girar la cabeza hacia un lado sin necesidad de levantarla excesivamente.