Técnica del crol: postura, brazada y batido para un nado eficiente

El estilo crol

El estilo crol es aquel en el que los nadadores utilizan una acción alterna de brazos y piernas. Un ciclo completo en este estilo se compone de una acción completa del brazo derecho, una acción completa del izquierdo y un número variable de batidos de piernas.

Posición del cuerpo

El crol se realiza en una posición horizontal respecto al agua. Una posición adecuada se consigue con una postura natural de la cabeza —ni demasiado alta ni demasiado baja—, el mantenimiento de la espalda relativamente recta y un batido estrecho de piernas. La cabeza del nadador debería estar en el agua; la línea de flotación suele situarse en la frente y alrededor de la mitad de la cabeza. El nadador debe realizar un balanceo sobre el eje longitudinal (rolido) para poder respirar y ofrecer menor resistencia al avance. La acción de respirar suele ser un motivo que lleva a una mala posición de la horizontalidad del nadador, lo que aumenta las resistencias al avance.

Acción de los brazos

Los brazos realizan dos fases claramente diferenciadas: una fase aérea y otra fase acuática.

Fase acuática

La fase acuática consta de diferentes movimientos que contribuyen a la propulsión. Entre ellos se distinguen entrada, agarre, tirón y empuje (Navarro, 1992), o bien los barridos de los brazos (abajo, afuera, adentro y arriba), que conforman las diferentes fases que ayudan a la propulsión del nadador por parte del tren superior.

• Entrada: Se define como la inmersión de la mano en el agua y constituye la primera acción del nadador en la fase acuática.
• Deslizamiento y búsqueda de "agua": Tras la entrada, hay una fase de deslizamiento y una acción de búsqueda de "agua" por parte de la mano.
• Agarre: Es la acción final de la búsqueda de agua y el inicio del barrido descendente.
• Tirón: Es la acción más propulsiva de los brazos. Esta fase describe un movimiento descendente y hacia adentro de la línea media; su recorrido va desde la posición de agarre hasta la vertical respecto al hombro del mismo brazo. Durante el tirón se produce una flexión del codo, buscando una aproximación a 90°.
• Empuje y salida: A partir de la vertical, el brazo realiza un barrido hacia fuera y arriba, orientándose hacia la cadera del mismo lado a medida que aumenta su velocidad. En este punto se efectúa la salida de la mano para comenzar la fase aérea.

Fase aérea

La fase aérea consiste en trasladar la mano de atrás hacia delante. Este recorrido se realiza aprovechando el rolido: se flexiona el codo, se acerca la mano al cuerpo, se extiende el codo y se prepara el ataque del agua con la siguiente fase de entrada.

Acción de las piernas

La acción de las piernas consiste en alternar diagonalmente el barrido de las mismas. Sus principales movimientos son ascendentes y descendentes. En ellos, la ejecución consiste en un latigazo desde la cadera hasta los pies, que están en máxima extensión para facilitar la hidrodinámica.

Resumen de conceptos clave

• Rolido: balanceo longitudinal que facilita la respiración y reduce la resistencia.
• Fase acuática: entrada, agarre, tirón y empuje (propulsión principal).
• Fase aérea: recuperación del brazo por encima del agua con flexión de codo.
• Batido de piernas: latigazo desde la cadera con pies en extensión para mejorar la hidrodinámica.

(Navarro, 1992)