Tabla de entrenamientos y tipos de fuerza
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1. Rellena las celdas vacías de la tabla calculando el volumen y la intensidad (absoluta o porcentual, según el caso) de los siguientes entrenamientos.
SERIES | REPT | EJERCICIO | INT ABS | INT % | 100% | VOLUMEN |
4 | 10 | CARGADA | 40kg | 80% | 50kg | 1.600 kg |
2 | 3 | 40m | 4,4 s | 90% | 4 s | 240m |
1 | 4 | 1000m | 4min00s | 80% | 3min20s | 4.000 m |
1 | 1 | 40min | 160 ppm | 75% | FC maz 195ppm FC min 55ppm | 40 min |
5. UN CICLO ESTIRAMIENTO-ACORTAMIENTO (CEA) O PLIOMETRÍA. Defínelo y describe los diferentes componentes estructurales de que se compone.
Estiramiento de un músculo activo (cont.excéntrica) seguido de una contracción concéntrica, con una fase de transición (cont.isométirica) corta. 7. RESISTENCIA. ¿Qué método emplearías, de manera fundamental, para entrenar a un corredor popular de 10km y cual para un jugador de fútbol sala? Pon una sesión de entrenamiento para cada uno (volumen, intensidad y recuperación).- Corredor: Esfuerzos continuos en eficiencia aeróbica-anaeróbica
- Jugador: Esfuerzos continuos de eficiencia anaeróbica
- Velocidad reacción: Salida de 100m
- Aceleración: Primeros 3 segundos de carrera
- Velocidad resistencia: Entre los 6-15 segundos de 200m
- Resistencia a la velocidad: Salto en Voleibol
Diferencias:
- A. Tiene más aceleración que B
- B. Tiene más duración en la aceleración, más velocidad máxima y más velocidad de resistencia que A. 10.
1. FUERZA. Indica dentro de cada flecha qué tipo de contracción realizan los extensores de codo en el caso (A) y los flexores de codo en el caso (B).
A. Press de banca: Excéntrico/ConcéntricoB. Dominadas: Concéntrico/Excéntrico 11.FUERZA. Pon un ejemplo de circuito de fuerza resistencia indicando los siguientes parámetros: series, ejercicios, tiempo de trabajo y recuperación y duración de la sesión:
Series | Ejercicios | T. trabajo | T. recuperación | Duración |
2-4 | 2-3 | 20”-40”; 30”-30”; 40”-20” | <1 minuto o ninguno | 25-45 minutos |
12. FUERZA. Indica el tipo de fuerza y un ejercicio representativo de cada zona de la curva velocidad/fuerza.
A. Fuerza explosiva: bateador de béisbolB. Potencia: Arrancada (Split)C. Fuerza máxima (vía neural): Luchador de sumo 13.FUERZA. Propón un ejemplo de sesión, indicando las series, repeticiones e intensidad, para entrenar los siguientes tipos de fuerzas:
FUERZA | SERIES | REPETICIONES | INTENSIDAD |
Máxima (coordinación intramuscular) | 2-6 | 1-6 | 85-100 |
Máxima (hipertrofia) | 3-6 | 6-12 | 70-85 |
Explosiva | 3-6 | 1-3 | >85 |
Resistencia | 2-4 | 15-20 | <70 |