Tabla
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ZONA | %FCmax | DESCRIPCIÓN |
Estímulo débil | El ejercicio no supone un estímulo suficiente para desarrollar adaptaciones significativas en el organismo. Pasear es un ejemplo, a nivel de corazón, reservas energéticas, etc. No supone grandes beneficios. | |
Recuperación | 50%60% | En personas entrenadas se utiliza está intensidad para recuperar después de grandes esfuerzos, como el día después de una competición. El metabolismo energético más utilizado es el de los ácidos grasos. En no entrenados es útil al no ocasionar gran desgaste ni “agujetas”. |
Mantenimiento | 60%70% | Es un estímulo adecuado para conseguir los beneficios del ejercicio físico aeróbico. El metabolismo energético de los hidratos de carbono es mayor que el de las grasas. Es adecuado para un objetivo saludable y de mantenimiento del rendimiento. |
Aeróbica | 70%80% | La utilización de los hidratos de carbono será mayor en esta zona que en la anterior. Es un trabajo de más calidad y en donde se pueden obtener unas adaptaciones muy importantes, es la zona óptima de trabajo aeróbico. Zona de trabajo para personas ya entrenadas y con un objetivo de superación y progreso. |
Aeróbica-anaeróbica | 80%90% | Alrededor del 85-90% entramos en el umbral anaeróbico, intensidad a partir de la cual el metabolismo anaeróbico se dispara y el ácido láctico se acumula de forma exponencial. Zona reservada a deportistas con preparación previa. |
Anaeróbica | 90% | La intensidad es tan alta que se utiliza en deportistas muy entrenados. El objetivo es el alto rendimiento en condiciones de alta intensidad. No es una zona donde trabajemos la resistencia aeróbica. Estas intensidades se relacionan con carreras de velocidad. |