Supervivència Aquàtica i Aiguafitness: Guia Completa

Utilitaria

Objectiu: Garantir la supervivència en el medi aquàtic. Coneixement del medi, control respiratori i domini del medi per realitzar possibilitats de moviment.

Característiques: No hi ha edat concreta ni grup específic. De 2 a 5 sessions per setmana, amb autonomia plena entre 15 i 20 sessions. Desenvolupament en diferents piscines i adaptable a l'espai disponible. No busca una tècnica depurada, sinó l'autonomia.

Material:

• Positiu: Accés ràpid a l'aigua (sura), llibertat per al professor, afavoreix el desplaçament, elimina la tensió de l'alumne, permet proposar més activitats.
• Negatiu: Dependència. Pot impedir el moviment i afavorir posicions incorrectes.

El material s'ha d'utilitzar correctament i treballar amb i sense.

Continguts del Treball

1. Familiarització

Els alumnes es familiaritzen amb el professor, la instal·lació i l'aigua. Progressiu. Presentar-se al nivell dels alumnes, conèixer-los i deixar que ens coneguin. En adults, cal que sigui una fase lenta i progressiva.

2. Respiració

Treballar les diferents fases: contínua, explosiva i combinada. Posteriorment, amb vies aèries submergides.

3. Flotació, Lliscament, Canvis de Posició

Primer la flotació (sensació de flotar i relaxació). Treballar en diferents posicions, amb braços i cames junts, separats, amb i sense material. Introduir el lliscament i la flotació amb impuls extern.

4. Propulsió

Donar diverses experiències als alumnes perquè trobin la manera més còmoda. Treballar cames i braços de forma aïllada i simultània, de forma simultània i alterna, i en diferents posicions corporals.

Aiguafitness

Activitat física d'intensitat variable consistent a fer exercicis gimnàstics dins l'aigua, generalment seguint el ritme de la música, amb l'objectiu de millorar la condició física o amb finalitats terapèutiques o recreatives.

Beneficis: Disminució immediata del pes corporal. Reducció de l'impacte. Rendiment muscular general i harmònic. Disminució dels dolors musculars post-exercici. Millora de l'autoconfiança i l'autoestima. L'ambient és alegre i distès.

Formes de Treball: Enllaç d'exercicis. Formes jugades. Circuits. Coreografies.

Continguts de Treball:

• Cardiovascular: Treballar de forma contínua per millorar el sistema cardiovascular.
• Muscular: Treballar la força a partir de la resistència dels diferents materials amb l'aigua. Augmentar el treball: moviments més amplis, més resistència dels implements i contracorrents.

SWEAT:

• S (Surface area, Speed): Àrea de superfície: flexible o rígida. Velocitat: resistència de fricció (termes relacionats amb canvis d'intensitat).
• W (Work positions): Posicions de treball en posició vertical (rebot, neutral, suspensió).
• E (Enlarging): Mida del moviment (moviment ampli per no disminuir rangs de moviment).
• A (Around): Al voltant del cos o l'articulació (canvi de plans = treball de resistència).
• T (Travelling): Desplaçament: assistir, resistir i treball lateral (intensitat alta).

El Treball del Tècnic

Postura i Alineació

Mantenir una bona posició per a la correcta execució dels exercicis i per prevenir lesions. Un bon tècnic ha de tenir una màxima correcció corporal, ja que els seus alumnes copiaran els seus moviments.

Postura Correcta:

• Mirada endavant.
• Abdominals en contracció.
• Cames separades, amplada dels malucs.
• Espatlles relaxades.
• Anteversió de la pelvis.
• Genolls en semiflexió.

Comunicació

Molt important per al bon funcionament. La comunicació no verbal també és important:

• Mirada endavant.
• Abdominals en contracció.
• Cames separades, amplada dels malucs.
• Espatlles relaxades.
• Anteversió de la pelvis.
• Genolls en semiflexió.

Quan ens comuniquem amb el grup, s'ha de tenir en compte:

• Motivar el grup.
• Corregir la forma d'execució.
• La seva dreta és la nostra esquerra; per tant, s'ha de treballar en mirall.
• Sempre cal dir com es fa i fer la demostració correcta de l'exercici.
• Ha de ser suficient, però no excessiva.

Roba i Calçat

• Roba ajustada, però no gaire abrigada.
• Calçat que redueixi impactes i caigudes (sabatilles esportives).
• Utilitzar un tapís per reduir impactes i no relliscar.

La Sessió i les Seves Parts

Fase de Presentació/Benvinguda

Objectiu: Establir un primer contacte amb el grup. Explicar i presentar el treball que es farà durant la sessió.

Fase d'Adaptació

Objectiu: Preparar el cos. Controlar la intensitat, l'ús del material i la participació del cos. Exercicis dels grans grups musculars, varietat d'exercicis, etc.

Fase Principal

Objectiu: Desenvolupar els objectius de la sessió. Estructura coherent i clara, el mètode de treball i la seqüència dels moviments. Donar feedbacks constants.

Fase Final

Objectiu: Disminuir el nivell d'activitat del cos. Estirar els principals grups musculars treballats.

Fase d'Acomiadament

Objectiu: Valoració final i fi de la sessió. Moments d'interacció amb el grup: xerrar amb el grup per valorar la sessió.