Supercompensación y Adaptación al Entrenamiento: Leyes de Weigner y Schultz

Fases de Adaptación y la Ley de Weigner de la Supercompensación

Fase de Agotamiento

Si los estímulos persisten indefinidamente y son intensos, el organismo agota sus medios de adaptación y pierde la resistencia obtenida, entrando en la fase de agotamiento. El organismo agota todas sus reservas. Si el estímulo no vuelve a aparecer, el organismo recupera su energía de adaptación, restaurando su nivel funcional. Estas fases se pueden aplicar tanto a una sesión como al propio proceso de entrenamiento para el desarrollo de la condición física.

Ley de Weigner de la Supercompensación

La supercompensación es la respuesta específica del organismo a determinados estímulos, acumulando niveles superiores a los iniciales. Gracias a esta reserva aumentada, se consigue el efecto de progresión en el entrenamiento. Es crucial entender:

1. El momento de aplicar un nuevo estímulo o carga: Si el sujeto no ha descansado lo suficiente, no se recuperará de la fatiga. Si ha descansado demasiado, no se aprovechará el periodo de supercompensación y no habrá mejoras. La nueva sesión debe producirse en el momento más alto de la supercompensación para que sea efectiva.
2. Tipo de supercompensación:
   • Simple: Consiste en aplicar un estímulo cuando el deportista está en el nivel más alto de la supercompensación. Se utiliza con principiantes. Se requiere cada vez más descanso y los estímulos se aplican cuando el anterior está supercompensado.
   • Compuesta: El estímulo se aplica antes de finalizar la recuperación del anterior. Se usa para atletas entrenados.
   • Hipercompensación: Es una supercompensación en grado máximo. No se permite que el organismo se recupere, produciéndose un gran desgaste. Se reserva para deportistas de élite o con una o dos competiciones al año. El máximo de forma se obtiene a los 15 días y dura 1 o 2 semanas.

Ley de Schultz o del Umbral

El fisiólogo Schultz observó que cada persona tiene un nivel de adaptación diferente de excitación ante un estímulo. Para que exista adaptación, debe haber un estímulo, ya que la adaptación es la respuesta del organismo a los estímulos del medio. La adaptación se produce por la asimilación de los estímulos óptimos, aquellos situados entre la intensidad del umbral y la de la máxima tolerancia. Esto significa que el entrenamiento debe sobrepasar el umbral para provocar un desgaste suficiente.

• Umbral: Es la capacidad básica o desarrollada por el entrenamiento que condiciona la intensidad que debe tener el estímulo del entrenamiento para una determinada capacidad e individuo. Para que se produzca adaptación y, por tanto, supercompensación, es necesario alcanzar ese nivel de intensidad mínimo.
• Nivel de Máxima Tolerancia: Grado de intensidad a partir del cual no se produce adaptación.

Schultz también comprobó que hay un nivel máximo de intensidad por encima del cual se pueden producir daños al organismo. Debemos tener en cuenta:

1. Estímulos por debajo del umbral: No producen adaptación.
2. Estímulos en el límite del umbral: Si se producen con la frecuencia suficiente, pueden producir mejora.
3. Estímulos por encima del umbral: Con estos estímulos se produce la mejora.
4. Estímulos por encima del nivel de máxima tolerancia: Producen un desgaste excesivo cuya recuperación es muy larga y no se produce adaptación.

A medida que aumenta el nivel de adaptación, se eleva su umbral, así como su nivel de máxima tolerancia. Por lo tanto, los estímulos deberán ser cada vez mayores para producir una adaptación progresiva. En caso contrario, se produciría un estancamiento de la capacidad o un descenso.

Similitud entre Supercompensación y SGA (Síndrome General de Adaptación)

Supercompensación:

• Respuesta específica del organismo.
• Principio de continuidad.
• Espacio corto de tiempo.
• Respuesta específica.
• Mejora la respuesta a un estímulo concreto.

SGA (Síndrome General de Adaptación):

• Respuesta general.
• Principio de unidad funcional.
• Espacio largo de tiempo.
• Principio de multilateralidad.
• Mejora de respuesta a un estímulo estresante.