Sistemas del cuerpo humano y beneficios de la actividad física para la salud
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El cuerpo humano: una máquina precisa
El cuerpo humano se define como una máquina precisa que hace posible las funciones necesarias para la vida.
Sistema cardiovascular
Su misión es proporcionar nutrientes y oxígeno a todo el organismo para que este pueda realizar sus funciones. Está formado por el corazón y por un sistema de vasos sanguíneos.
Aparato respiratorio
Formado por los pulmones y por las vías respiratorias. El ciclo respiratorio consiste en la fase de inspiración y de espiración. Estos procesos de introducción y eliminación de aire se conocen como ventilación pulmonar.
Sistema nervioso
Es el encargado de poner y mantener en funcionamiento al resto de órganos y está compuesto por los siguientes sistemas:
- Sistema nervioso central.
- Sistema nervioso periférico.
Aparato locomotor
Es el encargado del movimiento y está formado por:
- Sistema osteoarticular.
- Sistema muscular.
¿Para qué nos sirve la actividad física?
Beneficios principales:
- Acondicionamiento del corazón y del aparato circulatorio.
- Mejora de la capacidad respiratoria.
- Mejora del estado de los músculos, huesos y articulaciones.
- Mejora de la actividad del sistema nervioso.
- Mantenimiento de la forma general.
- Medio de relación social.
Calentamiento
El calentamiento es la preparación que se lleva a cabo antes de la práctica deportiva para realizarla en las mejores condiciones. Son ejercicios previos a los grandes esfuerzos.
Objetivos y efectos:
- Mejora la disposición neuromuscular al rendimiento.
- Disminuye el peligro de lesiones.
- Permite que el organismo pase por una serie de modificaciones que aseguran un aporte de oxígeno, materias y nutrientes.
- Aumenta la actitud mental.
Sus efectos incluyen la activación de la función del corazón, del aparato circulatorio y del respiratorio, así como el aumento de la temperatura corporal.
Resistencia
La resistencia es la capacidad de realizar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Hay dos tipos:
- Aeróbica: cuando el oxígeno que puede llegar a los músculos que trabajan es suficiente para realizar el ejercicio.
- Anaeróbica: son aquellos esfuerzos con falta de oxígeno; son muy intensos y deben ser de corta duración.
Fuerza
La fuerza es la capacidad de vencer resistencias exteriores a través de la contracción de nuestros músculos.
Tipos:
- Fuerza máxima: la fuerza que una persona es capaz de realizar en un esfuerzo puntual.
- Fuerza de resistencia: cuando hay que realizar movimientos de esfuerzo durante un tiempo prolongado.
Efectos:
- Aumenta el grosor de la fibra muscular.
- Se fortalecen las membranas musculares.
- Aumenta la hemoglobina en el músculo.
- El músculo se vuelve más sensible al influjo nervioso.
- Mejora la irrigación sanguínea y el metabolismo.
Velocidad
La velocidad es la capacidad de realizar movimientos en el menor tiempo posible.
Efectos y características:
- El sistema nervioso ordena la contracción mucho más rápidamente y las fibras se contraen a mayor velocidad.
- Provoca una hipertrofia muscular, aumentando el tamaño de la musculatura empleada.
- Aumenta las reservas de energía.
Tipos de velocidad:
- Velocidad de reacción.
- Velocidad gestual.
- Velocidad de desplazamiento.
Flexibilidad
La flexibilidad es la cualidad que permite a las articulaciones realizar un recorrido lo más amplio posible. La condicionan las articulaciones y los músculos.
Tipos:
- Dinámica: cuando se realiza un movimiento buscando la máxima amplitud.
- Estática: cuando no hay un movimiento apreciable.
Coordinación
La coordinación es la capacidad que hace posible que realicemos movimientos de forma precisa. Sus características son la eficacia y la exactitud.
La coordinación está condicionada por:
- El tipo de actividad y las partes del cuerpo que se utilicen.
- La velocidad y el cambio de ritmo.
- Cambios de dirección y de sentido.
- Grado de fatiga.
- Grado de confianza en la ejecución.
Tipos:
- Dinámica general: cuando el movimiento es global y parcial la mayor parte del tiempo.
- Específica: existe entre el sentido de la vista y algunas partes del cuerpo.
Agilidad
La agilidad es la capacidad de ejecutar movimientos no cíclicos de la forma más rápida y precisa posible. Influyen la coordinación, el equilibrio, la velocidad y la flexibilidad.
Equilibrio
El equilibrio es un estado que nos permite mantener cualquier posición del cuerpo frente a la gravedad.