Quanta sang tenim al cos

Enviado por Chuletator online y clasificado en Deporte y Educación Física

Escrito el 26 de Julio de 2023 en catalán con un tamaño de 9,72 KB

1. DEFINICIÓ
La resistència és una de les quatre qualitats físiques bàsiques de moviment dels éssers humans- def: La capacitat per realitzar una tasca motriu durant períodes de temps prolongats, retardant el màxim possible l’aparició de fatiga
- Hi ha 3 factors importants a considerar:
• Capacitat de realitzar una activitat de llarga durada
• Capacitat de suportar el cansament
• Capacitat de ràpida recuperació un cop finalitzat l’exercici.
2. Classificació DE LA RESISTENCIAEn quant al % afectat: Resistència general: quan l'esforç afecta a més del40% de la massa muscular• Resistència local: quan l'esforç afecta fins al 15% de la massa muscular En quant al tipus d'esforç:Resistència anaeròbica alàctica: esforços d'intensitat màxima i durada curta (de 5" a 20") Resistència anaeròbica làctica: esforços d'intensitat submàxima i durada mitja (entre 30"i 1 minut)•Resistència aeròbica: esforços d'intensitat baixa i mitja, i gran durada (de 3-5 minuts en endavant)La "Bio màquina humana" utilitza per poder realitzar les seves funcions un combustible especial anomenat "ATP" que és el que li dóna energia. El cos tracta el menjar fins aconseguir transformar-lo en ATP. RESISTÈNCIA ANAERÒBICA

Dins de la resistència anaeròbica existeixen dues vies energètiques segons la durada i la intensitat de l’esforç: VIAANAERÒBICA ALÀCTICAPer aquesta via, el cos ja ha degradat I' ATP i l'ha acumulat en el múscul. És una via immediata que no necessita de la presència d'oxigen i ens permet fer els esforços habituals o també grans esforços però de durada molt curta.

VIA ANAERÒBICA LÀCTICA
Quan el cos esgota la via anterior, ha d'aconseguir-ne més ATP de forma ràpida. Això ho fa degradant la glucosa que està a la sang i convertint-la en ATP. El problema és que la necessita de forma tant ràpida que no pot gaudir de la presència d'oxigen, i això provoca l’aparició d’una altra substància de desfet anomenada " àcid làctic". L’àcid làctic s'acumula en els músculs i dificulta la contracció muscular i la transmissió nerviosa obligant al cessament de l’exercici. Aquesta via ens permet seguir mantenint esforços molt grans (però no màxims)fins al voltant d'un minut de durada.
4. RESISTÈNCIA AERÒBICA
A partir d'un minut de treball, si la intensitat no ha estat molt alta i no hem esgotat la via anterior, el cos comença a disposar d'oxigen suficient per poder degradar la glucosa en sang però amb presència d'oxigen. Aquesta via és molt més rentable i no produeix “àcid làctic" però tampoc ens permet realitzar esforços màximes o de molta intensitat, per contra ens permet de mantenir-los molta estona (al voltant d'una hora).
En aquesta via, que és molt rentable, es manté un nivell d'equilibri entre l'energia que gastem i la que produïm. S’aconsegueix el denominat " Stedy state".
Si l’esforç s'allarga més d'una hora i la intensitat és baixa, el cos en comptes de seguir utilitzant glucosa, que és molt important pel funcionament d'altres parts del cos, (Exemple: el cervell, el cor, etc.) comença a utilitzar els teixits de greix.5. EFECTES DE L’ENTRENAMENT DE RESISTÈNCIA SOBRE L’ORGANISME
L’entrenament de la resistència implica un gran nombre de transformacions en l’organisme, sobretot als sistemes cardiovascular i respiratori.

Amb l’entrenament aeròbic augmenta la cavitat cardíaca, el que permet al cor rebre més sang i també impulsar més sang en cada batec.
- Amb l’entrenament anaeròbic augmenta el gruix de les fibres musculars del cor.
En general, un bon entrenament de la resistència va a provocar que disminueixi la freqüència cardíaca en repòs, donat que la quantitat de sang que el cor al contraure’s és major, amb el que necessita contraure’s menys vegades per abastir el nostre organisme de l’oxigen que necessita. Això permet al cor treballa menys cada dia, a l’any i al llarg de tota la seva vida.
- Posa en funcionament capil·lars que no es feien servi r i en crea de nous, el qual permet una millor irrigació sanguínia de tot amb la conseqüent millora en l’abastiment d’oxigen i matèries nutritives. Augmenta la quantitat de sang en circulació. La quantitat de glòbuls vermells d’hemoglobina també augmenten, el que permet transportar més oxigen a totes les parts del cos.
- Amplia la capacitat pulmonar i posa en funcionament nous alvèols. Millora el mecanisme inspiratori - expiratori per renovar l’aire dels pulmons.
- Activa el metabolisme en sentit general.
6. CONSIDERACIONS A TENIR EN COMPTE EN EL TREBALL DE RESISTÈNCIA
El treball de resistència ha de començar sempre per un temps prolongat d’entrenament de la resistència aeròbica. Posteriorment sobre aquesta base es desenvoluparà també de forma compensada la resistència anaeròbica.
En les primeres edats l’entrenament ha de ser quasi totalment aeròbic. Només a partir de l’adolescència s’ha de començar a entrenar també la resistència anaeròbica, tot i que sempre en menor proporció

Definició: realitzar tasca en un temps retardant la fatigaFactors: -activitat llarga durada-Suportar cansament-Recuperació

Classificació: %afectat: Rgeneral: esforç afecta +40% de masa muscular

Rlocal: escorç fins 15% masa musc.En quant tipus esforç: Ranaeròbica alàctica: intensitat+ durada- (15/20) Ranaeròbica làctica: d'intensitat submàxima i durada mitja (30/1) Resistència aeròbica:intensitat - i mitja, gran durada (3,5…)La"Bio màquina humana" utilitza per poder realitzar les seves funcions un combustible especial anomenat "ATP" que és el que li dóna energia. El cos tracta el menjar fins aconseguir transformar-lo en ATP.

Definició: realitzar tasca en un temps retardant la fatiga

Factors: -activitat llarga durada-Suportar cansament-Recuperació

Classificació: %afectat: Rgeneral: esforç afecta +40% de masa muscular

RANAERÒBICA: VIA ANAERÒBICA ALÀCTICA: el cos ja ha degradat I' ATP i l'ha acumulat en el múscul.No necesita oxigen(durada curta) VIA ANAERÒBICA LÀCTICA: no queda l’anterior, el cos degrada glucosa x fer ATP i no te temps per agafar oxigen y provoca àcid làctic(agujetas)RESISTÈNCIA AERÒBICA si en un min no estem esgotats el cos degrada glucosa amb O2 y permet mantenir duran 1h. Stedy state= equilibri d energia que gastem y produim. Si fem +1h, cos menja greix

EFECTES DE R*: rebre+sang y impulsar+en cada batec.Augment gruix fibres musculars. Regenera capilars.+globvermells. Nousalveols.Activa metabolism

TENIR EN COMPTE: primeres edats aerobic després anaero.Adults:fer les dues.Després 17a augmen90%R*

Definició: realitzar tasca en un temps retardant la fatiga

Factors: -activitat llarga durada-Suportar cansament-Recuperació

Classificació: %afectat: Rgeneral: esforç afecta +40% de masa muscular

RANAERÒBICA: VIA ANAERÒBICA ALÀCTICA: el cos ja ha degradat I' ATP i l'ha acumulat en el múscul.No necesita oxigen(durada curta) VIA ANAERÒBICA LÀCTICA: no queda l’anterior, el cos degrada glucosa x fer ATP i no te temps per agafar oxigen y provoca àcid làctic(agujetas) RESISTÈNCIA AERÒBICA si en un min no estem esgotats el cos degrada glucosa amb O2 y permet mantenir duran 1h. Stedy state= equilibri d energia que gastem y produim. Si fem +1h, cos menja greix

EFECTES DE R*: rebre+sang y impulsar+en cada batec.Augment gruix fibres musculars. Regenera capilars.+globvermells. Nousalveols.Activa metabolism

TENIR EN COMPTE: primeres edats aerobic després anaero.Adults:fer les dues.Després 17a augmen90%R*

Entradas relacionadas:

Etiquetas:

Activitat atpasica 46 pulsasions x minut Biomaquina humana +desde quina part del cor es bombada la sang cap al cos Via aerobica i anaerobica: avantatges i inconvenients Exercicis de força resistència