Salut i Activitat Física: Hàbits Saludables

Salut i Activitat Física: Una Relació Essencial

L'Organització Mundial de la Salut (OMS) defineix la salut com "un estat complet de benestar físic, mental i social, i no només l'absència de malaltia". Per tant, és crucial considerar la salut en tres àmbits: físic, mental i social.

Què és l'Activitat Física?

L'activitat física (AF) es refereix a qualsevol moviment corporal produït pels músculs esquelètics que requereix una despesa d'energia. En altres paraules, "AF és qualsevol actuació de l'organisme humà que exigeixi realitzar moviments".

Relació entre Activitat Física i Salut

Podem veure la relació entre AF i salut des de tres perspectives:

• Rehabilitadora: Ajuda a la recuperació de lesions o malalties.
• Preventiva: Redueix el risc de desenvolupar malalties.
• Orientada al benestar: Millora la qualitat de vida, proporcionant diversió i satisfacció.

Les dues primeres estan relacionades amb la malaltia, però la tercera ens aporta benestar i, per tant, millora la qualitat de vida. Aquesta AF seria aquella que ens diverteix i ens aporta satisfacció.

Hi ha molts tipus de pràctiques físiques. Totes les persones poden realitzar-ne alguna de la qual n'obtinguin beneficis saludables o experimentar benestar.

Aspectes Clau per a una Activitat Física Saludable

Per garantir que l'AF sigui saludable, cal tenir en compte:

• Adaptació a les característiques personals.
• Intensitat moderada. Una intensitat elevada pot disminuir els beneficis.
• Pràctica habitual i freqüent. L'AF s'ha de convertir en part de la vida.
• Satisfacció personal.
• Foment de les relacions socials.
• Respecte pel medi ambient.

L'AF saludable és aquella que es realitza amb freqüència, és satisfactòria, permet la relació amb altres persones i és respectuosa amb el medi ambient.

La millora de la condició física no necessàriament implica un millor estat de salut. Una AF d'intensitat elevada, que sovint busca augmentar la condició física, s'allunya d'una millora de la salut.

Beneficis de l'Activitat Física

La pràctica d'AF realitzada de manera adequada ens pot reportar beneficis que milloren la salut:

• Beneficis físics:
  • Augment de l'expectativa de vida.
  • Prevenció i control de l'obesitat.
  • Protecció cardiovascular.
  • Millores en l'aparell respiratori.
  • Reducció d'insuficiències respiratòries i musculars.
  • Maduració de l'aparell locomotor.
  • Prevenció i millora de la diabetis.
• Beneficis psíquics: Millora de l'autoestima, reducció de símptomes d'angoixa, tensió, depressió i ansietat.
• Beneficis socials: Millora de l'autoestima, reforç del caràcter individual i comportament cap a una col·lectivitat. L'AF pot ser un mitjà de relació amb els altres, aprenentatge de normes socials i interiorització de valors socials.

En definitiva, l'AF comporta grans beneficis sobre la salut integral dels individus.

Els Hàbits de Vida Saludable

Els hàbits de vida són formes de comportament, individuals i col·lectives, que afecten la salut de manera positiva o negativa.

L'adquisició d'hàbits saludables és crucial, tenint en compte l'evolució negativa dels hàbits d'oci i temps lliure dels adolescents. La realització d'AF està quedant en segon pla per l'atractiu d'activitats amb menor implicació física (internet, jocs d'ordinador...). Estem veient un fenomen emergent: l'adquisició d'hàbits de temps lliure sedentaris.

Hàbits de Salut

• Alimentació: Una alimentació equilibrada es basa en la piràmide alimentària, que indica quins aliments consumir amb més freqüència i quins menys.
• Activitat física: Ha de ser aeròbica (intensitat moderada-baixa) i realitzada amb freqüència. Cal un escalfament inicial, una tornada a la calma progressiva i evitar activitats contraindicades.
• Higiene: Rentar-se les mans abans dels àpats, rentar-se les dents, utilitzar roba adequada per a l'AF, hidratar-se durant l'esforç, respectar el temps de digestió, etc.

Hàbits No Saludables

• Tabac: Droga legal de fàcil accés. Pot derivar en problemes socials, econòmics i greus repercussions sobre la salut (fatigabilitat, alteracions del gust i l'olfacte, refredats, tos, bronquitis crònica, càncer, etc.).
• Alcohol: Droga legalitzada i de fàcil accés. Inicialment pot ser estimulant, però és una droga depressiva. El consum continuat porta a l'alcoholisme, amb problemes de salut físics (irritació d'estómac, càncer, alteracions cardiovasculars...), mentals (canvis de caràcter, lesions cerebrals, pèrdua de memòria...) i socials (pèrdua de capacitat professional, discussions familiars, conductes antisocials...).

Recomanacions alimentàries

• Els greixos són necessaris, però amb moderació.
• La llet i els derivats làctics (2-3 racions diàries).
• Les verdures i hortalisses (3-5 racions diàries).
• La carn, els ous i el peix (2-3 racions diàries).
• La fruita fresca (2-4 racions diàries).
• Els cereals, els llegums i les patates (6-11 racions diàries).