Salud ósea: importancia del ejercicio y la higiene postural

T. HUESO

T. HUESO.Largos:dimension mayor q otros. H. compacto en exterior y en diafisis, esponjoso en las epifisis. F:palancas en el movimiento.Esternon, costillas.Cortos: dimensiones parecidas. F:transmitir fuerza.H. muñeca y tobillo.Planos. F:protectora e insercion de musculos. Escapulas, H.craneo.Irregulares.F:soporte. Vertebras y H.base craneo.OSTEOGENESIS:proceso formacion huesos. Regulado: h. crecimiento, h. sexuales, h. tiroides(c. en grosor). Alterado por alimentacion, edad, fac.bioquimicos, biofisicos...OSIFICACION: sustitucion del cartilago y t.conjuntivo del embrion por un hueso.C.CRECIMIENTO:huesos largos. Entre epifisis y diafisis(hasta 20-25a. q se osifica).¿EJERCICIO A SALUD OSEA?El ej. fisico, moderado y regular, fortalece los huesos. El t.oseo en situacion de tension mecanica, se fortalece mediante un aumento de actividad de osteoblastos, aumento de sales minerales, de la produccion de colageno y de calcitonina, hormona producida por el tiroides que fija el calcio impidiendo la RESORCION de calcio del hueso(sacarlo del hueso).PRINCIPALES TENSIONES MECANICAS ejercidas sobre los huesos resultan de la act. de los musculos esqueleticos y la gravedad, por ello los pacientes encamados y los astronautas pierden masa osea.

SALUD OSEA.

Carga fisica o mecanica: supone un estres fisico para los huesos(estres mecanico-osteoblastos, generan matriz osea, aumentando la densidad osea).Edad modifica la densidad osea, en personas, la d.o. max. alcanza a los 30-35a, luego disminuye, siendo > en mujeres a partir de 50-55a, debido a DESCALIFICACION y DISMINUCION DE LA CONCENTRACION DE ESTROGENOS, lo que AUMENTA RIESGO DE OSTEOPOROSIS, y DISMINUCION DE LA SINTESIS DE COLAGENO tanto en mujeres como en hombres.IMPORTANCIA DE LA HIGIENE POSTURAL:conjunto de normas, consejos y actitudes posturales encaminados a mantener una alineacion del cuerpo, para evitar el desarrollo de vicios posturales y posibles lesiones-practicar ejercicio de forma regular; si realizamos una actividad fisica, planificar su nivel de intensidad; antes de una actividad fisica, un calentamiento, y al acabar estiramiento. Utilizar material adecuado(ropa,calzado..) y si es necesario, elem. de seguridad. consumir alim. con Calcio y VD,adoptar correcta postura sentarse, caminar, coger peso...

ARTICULACIONES:

Union de huesos entre si que permite el movimiento de los huesos y estabilidad, sin interferir en los movimientos.

A. MOVILES. PARTES: MEMBRANA SINOVIAL: recubre la cavidad sinovial y segrega liq. sinovial que lubrica y nutre los cartilagos articulares.CARTILAGO ARTICULAR:delgada capa de cartilago que recubre los extremos de los huesos en contacto, debido a su elasticidad amortigua ls sobrecarga de las superficies oseas durante el movimiento. LIGAMENTOS:fibras de conjuntivo denso que unen los huesos con firmeza y limitan la amplitud de los movimientos articulares. Funcion: estabilizar. MENISCOS:placas de T.conjuntivo fibroso en forma de cuña que aumentan la superficie en contacto entre los huesos y disminuye la presion que producen unos sobre otros, reparte la carga del cuerpo estando de pie, caminando.., y dirigen el liquido sinovial en las zonas de mayor friccion.CAPSULA ARTICULAR: estructura que rodea la articulacion-extremos de los huesos- que no rocen unos con otros. Funcion mecanica.CAVIDAD ARTICULAR: donde esta el liquido sinovial.