Salud Integral: Trastornos Alimenticios, Columna Vertebral, Lesiones y Primeros Auxilios

Trastornos Alimenticios

• Anorexia Nerviosa: Dinámica peligrosa caracterizada por una percepción distorsionada del sobrepeso, lo que lleva a una gran pérdida de peso y un miedo intenso a engordar. Se manifiesta con un peso bajo control, pérdida de apetito y, en mujeres, la desaparición de la menstruación.
• Bulimia Nerviosa: Se caracteriza por episodios de ingesta compulsiva de alimentos, sin restricciones y en cualquier momento, seguidos de conductas compensatorias como el vómito autoinducido. Este ciclo se realiza a solas y en secreto, lo que puede producir deshidratación, diarrea, dolor abdominal y debilidad muscular.
• Obesidad: Prevalente en países con dietas inadecuadas, la obesidad desencadena otras enfermedades que producen alteraciones cardiovasculares y circulatorias. Aumenta el riesgo de diabetes. El tratamiento combina ejercicio y dieta.

Ejercicio para personas con obesidad

Se recomienda ejercicio de larga duración y poca intensidad, como caminar, correr o practicar algún deporte.

Dieta para personas con obesidad

La dieta debe ser ingerida en cantidades normales, diversa y distribuida en varias tomas (4 o 5 al día).

• Desayuno: Fundamental, compuesto por hidratos de carbono, grasas y vitaminas.
• Almuerzo: Ligero.
• Comida: Caliente y equilibrada.
• Merienda: Liviana.
• Cena: Nunca abundante.

Hábitos Higiénicos para una Vida Saludable

Llevar una vida saludable implica tener suficiente energía, evitar lesiones y enfermedades, procurar equilibrar las emociones, realizar actividades saludables y evitar hábitos tóxicos.

Columna Vertebral: Estructura y Problemas Comunes

La columna vertebral se extiende desde el cuello hasta la cadera, compuesta por 33 vértebras separadas por discos intervertebrales. Se divide en:

• 7 vértebras cervicales (cuello).
• 12 vértebras dorsales (zona media).
• 5 vértebras lumbares (zona baja).
• 5 vértebras sacras (fusionadas en el hueso sacro).
• 4 vértebras coccígeas (forman el coxis).

En su interior se encuentra la médula espinal. La columna está reforzada por la tensión de los músculos.

Enfermedades Óseas y Musculares de la Columna

Factores hereditarios, situaciones psicológicas, trastornos metabólicos o accidentes pueden provocar alteraciones importantes en la columna vertebral, como:

• Desviaciones laterales (escoliosis).
• Curvatura excesiva en zonas dorsal o lumbar (hipercifosis o hiperlordosis).

Dolores de Espalda Comunes

• Cervicalgias: Dolor en el cuello.
• Dorsalgias: Dolor en la espalda media.
• Lumbalgias: Dolor en la zona baja de la espalda.
• Pubalgias: Dolor en la rabadilla.

Estos dolores se originan por sobrepeso, grandes esfuerzos sin preparación, ausencia de ejercicio y malas posturas corporales.

Actividad Física para la Salud de la Espalda

La actividad física colabora efectivamente en la prevención, mejora o corrección de la postura, previniendo o mejorando dolores y molestias de espalda. Se recomiendan deportes simétricos y desarrollados en un medio acuático. Fortalecer la zona abdominal y lumbar, junto con estiramientos, optimizará las zonas musculares afectadas.

Consejos para Prevenir Lesiones

1. Las lesiones no se tratan, los enfermos sí.
2. Buscar las causas del dolor o molestia, ya que su origen puede no ser el que parece.
3. Realizar ejercicio global, ya que los músculos se asocian en cadenas funcionales.

Recomendaciones Adicionales

• Comenzar despacio.
• Realizar estiramientos antes y después del esfuerzo.
• Mantenerse hidratado.
• Realizar un buen calentamiento.
• Realizar ejercicios que impliquen desarrollo muscular en piernas, brazos y tronco.
• Hacerlo con buena técnica.
• Asearse siempre a conciencia.

Lesiones Comunes y Primeros Auxilios

Tipos de Lesiones

• Traumatismos: Lesión de órganos o tejidos por acciones mecánicas externas.
• Heridas: Lesiones en las que existe rotura de la piel (punzantes, incisas, contusas).

Complicaciones de las Heridas

• Hemorragia.
• Infecciones.

Fracturas

Roturas de huesos que se diagnostican por:

• Dolor.
• Incapacidad de movimiento o movilidad anormal.
• Posición extraña del miembro.
• Inflamación o chasquido.

Tipos de Fracturas

• Cerradas: Piel intacta.
• Abiertas: Hueso en el exterior.
• Completas: Hueso separado.
• Incompletas: Afectan a una parte del hueso.

Fractura de Columna Vertebral: Primeros Auxilios

No se debe doblar al herido ni moverle la cabeza. Manipular lo menos posible y evacuar sobre un plano duro.

Luxaciones

Los huesos salen de su posición normal, produciendo dolor intenso, posición anormal del miembro e imposibilidad de realizar movimientos.

Esguinces

Salida del hueso de la cavidad articular, con gran dolor y tumefacción debido a la rotura total o parcial de los ligamentos.

Desvanecimientos

Producidos por alteraciones en el riego sanguíneo de los vasos cerebrales. Se colocará al paciente en posición horizontal con las extremidades inferiores más elevadas.