Salud integral y condición física: determinantes, indicadores y beneficios del ejercicio

Salud integral y condición física: conceptos clave

La salud integral es el conjunto de factores biológicos, emocionales y espirituales que contribuyen a un estado de equilibrio en el individuo. Es importante la percepción que tiene el individuo sobre su salud y cómo considera su calidad de vida.

La condición física es el conjunto de condiciones anatómicas y fisiológicas que esta tiene para realizar esfuerzos físicos.

Determinantes e indicadores del estado de salud de una población (OMS)

Determinantes de la salud de una población

• Ambientales:
  • Acceso a servicios como agua potable, alcantarillado o eliminación de excretas y calidad de las aguas para el consumo humano.
• Sociales:
  • Demográficos: distribución de la población por edad y sexo.
  • Socioeconómicos: cantidad de población alfabetizada.
• Comportamentales:
  • Proporción de fumadores y uso de métodos anticonceptivos para la planificación familiar.
• Relacionados con el sistema de salud:
  • Capacidad de recursos humanos capacitados en el sistema de salud.
  • Cantidad de partos atendidos por personal capacitado y programas de inmunización.

Indicadores de salud de una población

• Salud percibida:
  • Satisfacción: proporción de la población que refiere estar satisfecha o insatisfecha con su vida personal y social.
  • Calidad de vida: proporción de la población que refiere tener una salud muy buena, medianamente buena o pobre.
• Salud objetiva:
  • Tasa de mortalidad: número de personas que fallecen respecto al total de la población.
  • Tasa de morbilidad: número de personas que se enferman en un lugar y en un tiempo determinado.
  • Discapacidad: horas o días perdidos por año, en distintos sectores de población, a causa de algún tipo de discapacidad.

Ejercicio físico

El ejercicio físico es una actividad planificada, estructurada y repetitiva, realizada con el fin de mejorar la condición física de una persona.

Principales beneficios para la salud de un programa de ejercicios físicos

• Incrementa la autoestima y la autoimagen.
• Fomenta la convivencia entre amigos y familiares.
• Combate la adicción al tabaco, al alcohol y a otras sustancias.
• Auxilia en el combate del estrés, la ansiedad y la depresión.
• Mejora la capacidad respiratoria y la circulación sanguínea.

Ejercicios aeróbicos

Son de media o baja intensidad y de larga duración. Por ejemplo: trotar, nadar, ir en bicicleta o caminar.

Ejercicios anaeróbicos

Son de alta intensidad y poca duración. Por ejemplo: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieren gran esfuerzo en poco tiempo.

Higiene

La higiene es el conjunto de conocimientos y técnicas que aplican las personas para el control de los factores que pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud.

Higiene personal

Tiene que ver con el aseo, la limpieza y el cuidado del cuerpo humano.

Higiene pública

Es el arte de conservar la salud de los pueblos y de facilitar a estos en general, y a sus moradores en particular, los medios de recuperarla cuando la han perdido.

Nutrición

La nutrición es la ciencia que estudia los procesos fisiológicos y metabólicos que ocurren en el organismo con la ingesta de alimentos. Algunos aspectos nutricionales relacionados con las distintas etapas de la vida.

Salud mental

La salud mental es el estado de bienestar emocional que le permite a cualquier persona vivir activa y positivamente en la sociedad. Una persona mentalmente sana tiene un buen concepto sobre sí misma, se comunica fácilmente y es capaz de tomar decisiones ante los problemas que enfrenta a diario.

Algunos consejos prácticos para mejorar la salud mental

Desarrolla la inteligencia emocional

• Expresa tus emociones y sentimientos.
• No te reprimas en exceso.
• Da afecto a otros.

Mejora la comunicación familiar

• Acepta las críticas de tus seres queridos.
• Aprende a escuchar de forma activa.
• Comunica tus sentimientos a tu familia y amistades.

Aprende a manejar la rabia

• Analiza por qué sientes rabia.
• Cuando sientas que vas a «explotar», date un tiempo.
• Expresa tu rabia o enojo.