Rugbi Tag i Resistència Física: Conceptes Clau i Tests

Regles i Conceptes Clau del Rugbi Tag

1. Canvi de possessió de la pilota i represa del joc

• Es produeix un canvi de possessió quan:
  1. L’equip atacant ha rebut sis placatges (les sis cintes han estat tretes).
  2. Es comet un avant (quan la pilota cau cap endavant).
• El joc es reprèn amb una melé o un tap (passada a un company per començar de nou).

2. Què passa en situacions específiques de Rugbi Tag?

• La pilota cau a terra i va enrere → El joc continua.
• Em treuen la cinta per segona vegada → He de fer una passada cap enrere.
• Em treuen la cinta per sisena vegada → L’equip contrari recupera la possessió de la pilota.
• L’adversari em tomba a terra → Això no és permès a Rugbi Tag, és falta.
• La pilota surt per la línia de banda → Servei de banda per l’altre equip.
• Es produeix un avant (passada endavant) → Canvi de possessió i melé per l’altre equip.

3. Aprenentatges clau sobre el joc del Rugbi Tag

En aquest esport hem après que la col·laboració i les passades ràpides són molt importants. Els equips han d’avançar el màxim de terreny possible abans que els defensin. Quan et treuen la cinta, t'has de fer veure i passar la pilota. No es pot llançar endavant, només cap enrere. També cal estar molt atent per defensar i recuperar la possessió. És un joc molt actiu i divertit.

La Resistència Física: Tipus, Mesura i Tests

1. Tipus de resistència predominant en cada prova

• Mitja marató → Resistència aeròbica (prova de llarga durada i intensitat moderada).
• Contraatac en un partit de futbol → Resistència anaeròbica (esprint curt i explosiu).
• Voltes a la pista durant l’escalfament → Resistència aeròbica (intensitat moderada i continuada).
• Caminada popular al Puig d’Arques → Resistència aeròbica (llarga durada, baixa intensitat).
• Prova dels 100 metres crol → Resistència anaeròbica (esforç màxim en poc temps).
• Pujar un edifici de 10 plantes per les escales a bon ritme → Resistència anaeròbica (esforç intens i de curta durada).

2. Com mesurar la intensitat de l'esforç en resistència

• A través de la freqüència cardíaca (pulsacions per minut).
• Amb l'escala de Borg, que mesura la percepció de l’esforç.
• Amb la prova de la parla (si pots parlar mentre fas exercici, és aeròbic; si no, és anaeròbic).

3. Càlcul aproximat de la Freqüència Cardíaca Màxima (FCM)

• Fórmula: FCM = 220 - edat
• Útil per controlar la intensitat de l'entrenament:
  • 50-70% FCM → entrenament aeròbic.
  • 70-90% FCM → entrenament anaeròbic.

4. Tests de resistència realitzats a classe

• Nom del test: Course-Navette

  • En què consisteix? Córrer entre dues línies al ritme d’un àudio que accelera progressivament.
  • Tipus de resistència: Aeròbica
  • Tipus de ritme: Harmònic (constant)
  • Mètode: Continu

• Nom del test: Test de Cooper

  • En què consisteix? Córrer la màxima distància possible en 12 minuts.
  • Tipus de resistència: Aeròbica
  • Tipus de ritme: Harmònic
  • Mètode: Continu