Resistència i Velocitat: Guia Completa d'Entrenament Esportiu

La Resistència: Qualitat Física i Tipus d'Entrenament

La resistència és la qualitat física que ens permet realitzar esforços de llarga durada. Quan l'esforç implica un o diversos músculs, és resistència muscular; si l'esforç implica tot el cos, és de resistència cardiovascular.

Tipus de Resistència

• Resistència Aeròbica

  És d'una intensitat baixa o moderada, durant un període llarg de temps, i l'oxigen que arriba als músculs és suficient per mantenir l'esforç. Es pot diferenciar entre: potència aeròbica, capacitat aeròbica i endurança.

• Resistència Anaeròbica

  És d'una intensitat alta o molt alta, no podem mantenir-la gaire temps, i l'oxigen que arriba als músculs no és suficient per mantenir l'esforç. Es pot diferenciar entre: Anaeròbica Alàctica i Anaeròbica Làctica.

• Resistència Mixta

  Es produeix quan l'exercici que practiquem té diferents ritmes o períodes que fan coincidir, durant el mateix, els processos aeròbics i els anaeròbics. Per exemple, un esport col·lectiu com l'handbol.

Mètodes d'Entrenament de la Resistència

Alguns mètodes d'entrenament inclouen:

• Sistema continu harmònic
• Sistema continu variable
• Sistema fraccionat intervàlic
• Sistema fraccionat de repeticions

Exemples pràctics: marxa, cursa a la natura, aeròbic, sèries, piràmide (progressiu).

La Velocitat: Capacitat Motriu i Mètodes d'Entrenament

La velocitat és la capacitat de realitzar accions motrius, gestos o moviments el més ràpid possible o en el menor temps possible. Ha de durar poc temps, no ha de produir fatiga i no ha de superar resistències grans.

Tipus de Velocitat i Mètodes Específics

• Velocitat de Reacció

  És la capacitat de respondre tan ràpid com sigui possible a un estímul sensorial, ja sigui auditiu, visual o tàctil. Per exemple: per esquivar una pilota.

  Mètodes d'Entrenament per a la Velocitat de Reacció:

  • Mètode sensorial: Cronometrar el temps que es triga a reaccionar davant un estímul. Per exemple: posar-se de peu en sentir un xiulet.
  • Mètode analític: Realitzar només una part d'un moviment o tècnica, en condicions favorables, ja que es facilita i millora la reacció a l'estímul. Per exemple: entrenar només els 3 primers passos de la sortida de tacs en la prova de 110 metres tanques.

• Velocitat de Desplaçament

  És la capacitat de recórrer una distància en el menor temps possible. Per exemple: 100 metres llisos en atletisme.

  Mètodes d'Entrenament per a la Velocitat de Desplaçament:

  • Mètode de jocs de cursa: Són jocs amb un component elevat de desplaçament a gran velocitat. Per exemple: cara i creu, mocador.
  • Mètode de competicions: Es tracta de realitzar les tècniques o proves de la competició amb el context el més similar possible.

• Velocitat Gestual

  És la capacitat de realitzar un gest en el mínim temps possible, principalment amb les extremitats. Per exemple: un porter d'handbol amb el braç.

  Mètodes d'Entrenament per a la Velocitat Gestual:

  • Mètode de repetició del gest: Es tracta d'aplicar el mètode de repeticions i sèries a un gest esportiu concret. Per exemple: 50 volees de tennis seguides.
  • Mètode de millora de la flexibilitat: Ja que millorar els nivells de flexibilitat facilitarà els gestos tècnics i millorarà els nivells de velocitat. Per exemple: parades de porter d'handbol.