Resistència: Tipus, Beneficis i Entrenament

Què és la Resistència?

La resistència és la qualitat física que ens permet realitzar esforços de llarga durada (Ariño). O la capacitat de realitzar tasques físiques que impliquin la participació de grans grups musculars durant períodes llargs de temps (Sebastiani). És la capacitat per mantenir un determinat rendiment durant el període més llarg de temps possible (Dietrich). Volem aclarir que quan l'esforç implica un o diversos músculs parlarem de "resistència muscular"; mentre que si l'esforç implica de forma més global a tot el cos parlarem de "resistència cardiovascular".

Tipus de Resistència

Principalment podem parlar de dos tipus de resistència en funció dels sistemes d'obtenció de l'energia muscular, però cadascuna pot tenir altres subtipus:

A) Resistència Aeròbica

Quan l'exercici que practiquem és d'una intensitat baixa o moderada, durant un període llarg de temps, i l'oxigen que arriba als músculs és suficient per mantenir l'esforç. Dintre d'aquesta podem diferenciar entre: potència aeròbica, capacitat aeròbica, i endurança (veure quadre Riera).

B) Resistència Anaeròbica

Quan l'exercici que practiquem és d'una intensitat alta o molt alta, no podem mantenir-ho gaire temps, l'oxigen que arriba als músculs no és suficient per mantenir l'esforç. Dintre d'aquesta podem diferenciar entre: Anaeròbica Alàctica, i Anaeròbica Làctica (veure quadre Riera).

C) Resistència Mixta

Quan l'exercici que practiquem té diferents ritmes o períodes que fan coincidir durant el mateix els processos aeròbics i els anaeròbics. Per exemple, un esport col·lectiu com l'handbol.

Aparells del Cos Relacionats

Els sistemes del cos humà relacionats amb aquesta qualitat física estan relacionats amb els sistemes d'obtenció d'energia del cos. Són principalment:

• Aparell cardiovascular o circulatori: és a dir, la sang que circula pel cos transportant oxigen i substàncies energètiques. Per tant, treballa el cor, artèries, venes i capil·lars.
• Aparell respiratori: és a dir, l'encarregat d'obtenir, subministrar i intercanviar oxigen des dels alvèols pulmonars fins a les cèl·lules musculars. I posteriorment expulsar el diòxid de carboni resultant de la combustió muscular. Un factor determinant tant en les competicions com en el màxim rendiment de resistència serà el VO2 màx (capacitat màxima de consum d'oxigen).
• El sistema muscular: tant per la proporció de fibres ràpides i lentes del nostre cos que es pot anar modificant; com pels dipòsits d'energia dels músculs per obtenir ATP com a font energètica principal; com per la capacitat d'eliminar àcid làctic després d'un esforç anaeròbic làctic.

De la Resistència Aeròbica a l'Anaeròbica

Segons Ariño, podem parlar de la següent evolució de la resistència, mitjançant el control de la Freqüència Cardíaca Màxima:

Beneficis de l'Entrenament de Resistència

Un entrenament regular de resistència, és a dir, de 2 a 3 dies (mínim) per setmana, pot millorar la teva capacitat per suportar la fatiga. Per exemple: 3 dies de cursa, o de bicicleta, o de natació. De fet obtindràs beneficis com:

• Augment del nombre de glòbuls vermells de la sang, que són els encarregats de transportar l'oxigen.
• Augment de la mida del cor: d'una banda augmenta la seva capacitat.