Resistencia muscular y cardiovascular: tipos, beneficios y entrenamiento efectivo

¿Qué es la resistencia muscular?

La resistencia muscular es la capacidad que tiene un músculo para contraerse durante periodos largos de tiempo, levantando, empujando o tirando de un peso determinado. Los ejercicios de resistencia utilizan las fibras musculares conocidas como fibras de contracción lenta, que tienen una alta resistencia a la fatiga. En cambio, los ejercicios de fuerza emplean las fibras de contracción rápida, que presentan una menor resistencia a la fatiga.

Tipos de ejercicios de resistencia

Hay varios tipos de ejercicios de resistencia muscular, entre los que se encuentran:

• Tensión continua (montañismo, entrenamiento con pesas…)
• Contracción dinámica repetitiva (carreras, remo…)
• Contracción intensa prolongada (fútbol, balonmano, entrenamiento en circuito…), con breves periodos de descanso

A su vez, estos ejercicios se dividen en ejercicios dinámicos y estáticos. Los dinámicos mantienen los músculos y las articulaciones en movimiento; los estáticos, también conocidos como ejercicios isométricos, trabajan los músculos sin movilizar las articulaciones.

Beneficios del aumento de la resistencia muscular

El aumento de la resistencia muscular es beneficioso para el rendimiento deportivo, y también es un componente importante en cualquier actividad física porque permite desempeñarse durante más tiempo con menores niveles de agotamiento. Además, incrementa la capacidad para realizar la actividad física diaria con menos fatiga.

• Mejora la salud cardiovascular y la circulación sanguínea.
• Puede aliviar los síntomas de la artritis.
• Ayuda a controlar el peso y a mejorar la composición corporal.
• Reduce el riesgo de lesiones al levantar peso o participar en actividades prolongadas.

Resistencia cardiovascular o cardiorrespiratoria

La resistencia cardiovascular o cardiorrespiratoria es la capacidad del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para suministrar energía al cuerpo durante un ejercicio continuo y prolongado; implica bombear y transportar suficiente volumen de sangre a cada músculo ejercitado, así como la capacidad de los tejidos para procesar el oxígeno y eliminar los desechos metabólicos.

Importancia para la salud

Si tienes una buena resistencia cardiovascular, podrás realizar actividades aeróbicas que elevan la frecuencia cardíaca, como correr, nadar, practicar calistenia o entrenar con peso. Esto es fundamental para la salud, ya que ayuda a controlar diversos factores de riesgo de enfermedades cardíacas, tales como el colesterol alto, la presión arterial elevada y la obesidad.

Relación entre resistencia muscular y cardiovascular

Como ves, ambos tipos de resistencia están estrechamente relacionados: se necesitan y se complementan. Las actividades que desarrollan la resistencia contribuyen a controlar el peso al mejorar la relación músculo-grasa, optimizar la composición corporal y potenciar la capacidad metabólica para quemar grasa.

Compromiso de CGS

Por eso, en CGS queremos contribuir, mediante nuestros programas, a desarrollar esta cualidad tan importante de nuestra fisiología: la resistencia. Gracias a ella seremos capaces de ser más efectivos en nuestras actividades diarias, prevenir lesiones de todo tipo y, por qué no, lucir un cuerpo más definido y atlético que nos atraiga más y nos haga sentirnos mejor con nosotros mismos.