Resistència, Força, Velocitat i Flexibilitat: Guia Completa

Resistència

La resistència és la capacitat física bàsica que permet a l'esportista suportar una càrrega física durant el major temps possible, retardant l'aparició de la fatiga.

Tipus de Resistència

• Resistència Aeròbica: Capacitat de realitzar activitats físiques obtenint l'energia consumint oxigen. Intensitat baixa, durant molt de temps, obtenció d'energia utilitzant oxigen juntament amb greixos i hidrats de carboni i, finalment, proteïnes. El resultat és energia més aigua i diòxid de carboni. Seran accions aeròbiques aquelles amb intensitat baixa (entre 130-150 ppm) i que es poden desenvolupar durant llargs períodes, des de 2 minuts en endavant. Per exemple, passejar en bici, nedar una hora, córrer al trot, etc.
• Resistència Anaeròbica: Capacitat d'executar activitats físiques sense la presència d'oxigen. Les accions anaeròbiques es realitzen a intensitat submàxima - màxima (més de 150 ppm). Per la seva intensitat, no es poden realitzar durant molt de temps (des d'1 a 90 segons).
  • Resistència Anaeròbica Làctica: Submàxima, entre 15 i 90 segons. Utilitza hidrats de carboni i, a més d'energia, produeix àcid làctic.
  • Resistència Anaeròbica Alàctica: Intensitat màxima, és una explosió, menys de 15 segons. Utilitza l'energia emmagatzemada en el múscul. No produeix cap substància més. Si l'acció ocorre entre el primer segon (fins a 15 aprox.), l'energia s'obté dels magatzems del múscul.

Força

La força és la capacitat física bàsica que permet a una persona moure masses a certa velocitat.

Tipus de Força

• Força Màxima: Capacitat per moure el màxim pes durant una sola repetició en un exercici. Grau màxim de tensió que pot generar un múscul durant un esforç de caràcter únic. (98-100%)
• Força Explosiva: Capacitat de realitzar un increment sobtat de força en el menor temps possible. (70-85%)
• Força Velocitat: Capacitat del sistema neuromuscular per superar la massa o pes amb una alta velocitat de contracció i relaxació muscular.
• Força Resistència: Capacitat condicional que permet incrementar el rendiment de l'organisme contra el cansament per suportar esforços prolongats. (70-60%)

Flexibilitat

La flexibilitat és la capacitat de l'organisme per manifestar la seva mobilitat articular i elasticitat muscular.

Tipus de Flexibilitat

• Exercici de mobilitat articular: Consisteix en la realització de diverses repeticions de cadascun dels moviments articulars, per assolir la màxima amplitud en cadascuna de les repeticions.
• Elongació muscular: Aconseguir la màxima amplitud de l'articulació.

Velocitat

La velocitat és la magnitud física que expressa i mostra com varia de posició un determinat objecte. Això es determina tenint en compte el temps, el sentit i la direcció del desplaçament.

Tipus de Velocitat

• Segons la durada del recorregut:
  • Mitjana: Mostra la velocitat en un determinat interval de temps i es calcula per mitjà de la divisió del desplaçament pel temps que va transcórrer.
  • Instantània: Permet saber quina és la velocitat d'un determinat objecte que es mou en un trajecte que es caracteritza per ser un període de temps molt curt, de manera que l'espai recorregut també ho serà. Això fa que representi només un punt de la trajectòria.
  • Relativa: S'estableix a partir de dos observadors i sorgeix del valor de la velocitat d'un dels observadors que ha estat mesurada per l'altre.
• En relació al cos humà:
  • Velocitat de reacció: És la capacitat de respondre davant d'un estímul en el mínim de temps possible. Aquesta velocitat té com a valor límit 1/10 de segon. La velocitat de reacció està propulsada pel sistema nerviós.
  • Acceleració: Es defineix com la capacitat motriu traduïda en l'allargament de la gambada i, en aquesta, la major velocitat és aconseguida entre els 4 i 6 segons.
  • Velocitat d'acció: Es defineix com la capacitat de mantenir la màxima velocitat.
  • Velocitat de resistència: És la capacitat d'aconseguir repetir a màxima velocitat en reaccions curtes.

Lleis i Equacions Relacionades

Llei de Selye

1. Alarma: En trencar l'equilibri, tots els sistemes de l'organisme es posen en funcionament.
2. Resistència: L'organisme aguanta l'acció de l'estímul estressant intentant mantenir un cert equilibri.
3. Esgotament o adaptació: En el primer cas, l'organisme no té més capacitat d'aguant i ha de fugir de l'agent estressant o moriria. En el segon cas, l'organisme es fa més resistent davant aquest estímul (supercompensació).

Llei de Schultz

Cada persona té un nivell diferent d'excitació davant un mateix estímul. Perquè es produeixi adaptació i, per tant, supercompensació, cal arribar a aquest nivell d'intensitat mínim. A més, va comprovar que hi ha un nivell màxim d'intensitat per sobre del qual es poden produir danys en l'organisme.

Equació d'Intensitat

(220 - Edat) * I * 1,15 = FCT