Resistència Física: Definició, Tipus i Tests

Definició de Resistència

La resistència és la qualitat física que ens permet suportar psíquicament i físicament una càrrega durant un temps determinat.

Objectius de l'Entrenament de Resistència

• Aconseguir mantenir un nivell d'intensitat determinat.
• Disminuir al mínim les pèrdues inevitables d'intensitat.
• Facilitar la recuperació dins de l'entrenament.
• Generar una base per poder augmentar el volum de càrregues de caràcter intens (pretemporada).
• Estabilitzar el model tècnic i la concentració durant l'execució.

Classificació de la Resistència

En funció de la durada de l'esforç:

• Curta durada
• Mitjana durada
• Llarga durada

Segons el sistema energètic predominant:

• Resistència aeròbica (amb O₂)
• Resistència anaeròbica làctica (sense O₂, al límit, crea lactat)
• Resistència anaeròbica alàctica (sense O₂, no al límit, no crea lactat)

Segons el nivell d'especificitat:

• General
• Específica

Adaptacions a l'Entrenament de Resistència

Variació del programa motor (7-10 dies):

Millora de la prestació de la resistència per una millora en la tècnica.

Augment de les reserves energètiques (sobre les 29 dies):

Augment de les reserves musculars (200-400 g).

Millora dels sistemes i estructures reguladores (30 dies):

Augment del nombre de mitocòndries, etc.

Millora de la coordinació dels sistemes de control (40-60 dies):

Sistema Nerviós Central (SNC).

Mètodes d'Entrenament de la Resistència

• Continu (sense pauses entre l'esforç)
• Fraccionat (amb pauses)
  • Intervàlic: pauses incompletes
  • Repeticions: pauses completes
• Competició

Tests per Avaluar la Resistència

Test de Cooper de 12 minuts:

Registrar els metres recorreguts per l'esportista en 12 minuts.

Test de la Course Navette:

Córrer trams de 20 metres a un ritme ascendent amb cada palier. El VO₂màx es calcula a partir de la velocitat que l'esportista desenvolupa a l'últim palier.