Resistència en l'esport: definició i entrenament
Enviado por Chuletator online y clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en 
catalán con un tamaño de 3,88 KB
Resistència
Definició
Definició: Qualitat física que ens permet resistir, tant psíquica com físicament, una càrrega durant un temps determinat. En esports col·lectius, la resistència es defineix com la capacitat de sostenir les exigències físiques, tècniques i tàctiques establertes per un determinat sistema de joc.
Objectius
Objectius:
- Aconseguir mantenir un nivell d’intensitat determinat durant l’activitat esportiva o física.
- Disminuir al mínim les pèrdues inevitables d’intensitat durant la realització de l’esforç físic.
- Facilitar la recuperació dins de la pròpia sessió d’entrenament i entre sessions.
- Generar una base per poder augmentar el volum de càrregues de caràcter intens.
- Estabilitzar el model tècnic i la concentració durant l’execució de l’activitat.
Classificació de la resistència
En funció de la durada de l’esforç: curta, mitja i llarga durada.
En funció del sistema energètic que predomina: resistència aeròbica, anaeròbica làctica i anaeròbica alàctica.
En funció del nivell d’especificitat: general i específica.
Adaptacions a la resistència
Adaptacions: Variació del programa motor; millora de la manifestació de la resistència per una millora en la tècnica; augment de les reserves energètiques i de les reserves musculars; millora dels sistemes i estructures reguladores; augment del nombre de mitocòndries; millor coordinació dels sistemes de control.
Sistemes energètics i característiques
| Sistema | Durada aproximada | Característica |
|---|---|---|
| Potència anaeròbica alàctica | 0–10” | Punt màxim de degradació de la PC |
| Capacitat anaeròbica alàctica | 0–20” | Durada màxima del sistema alàctic mantenint-lo a nivells molt alts però no màxims |
| Potència anaeròbica làctica | 0–45” | Ritme màxim de producció de lactat |
| Capacitat anaeròbica làctica | 60–90” | Durada màxima del sistema làctic mantenint-lo a nivells alts però no màxims |
| Potència aeròbica | 2–3’ | Durada mínima per aconseguir el VO2max |
| Capacitat aeròbica | 2–5’ | Mantenir el VO2max un cert nombre de repeticions |
| Eficàcia aeròbica | 10–30’ | Mantenir la velocitat corresponent al llindar anaeròbic |
Glossari bàsic
Capacitat: Capacitat total d’energia de la qual disposa un sistema energètic.
Potència: Indica la màxima quantitat d’energia per unitat de temps que un sistema pot produir.
Llindar anaeròbic: Intensitat de treball per sobre de la qual comença a augmentar el lactat en sang.
VO2max: Quantitat màxima d’oxigen que l’organisme pot consumir per unitat de temps.
Mètodes d'entrenament
Mètodes d’entrenament:
- Continu: no hi ha pauses entre els esforços.
- Fraccionat: hi ha pauses entre els esforços (intervals); les pauses existeixen i són sempre incompletes.
- Repeticions: les pauses són completes.
- Competició
Característiques del mètode continu
El mètode continu pot anar acompanyat per una versió intensiva o extensiva; el primer accentua la intensitat sobre el volum. Exemple: 60′ de cursa, 2000 m nedant… Es caracteritza per realitzar una única sèrie sense descans.
Mètode continu harmònic
Mètode continu harmònic: Esforç continu a intensitat constant.