Reglamento, Técnica y Adaptaciones en Tenis, Bádminton, Balonmano y Aeróbic

Reglamento del Tenis

El tenis es un deporte que se juega individualmente (1 contra 1) o en parejas (2 contra 2). Aquí se resumen las reglas principales:

• Golpe: Solo se puede golpear la pelota una vez por turno.
• Bote: La pelota solo puede botar una vez en el campo propio antes de ser golpeada.
• Saque:
  • El saque debe botar en el cuadro de servicio diagonalmente opuesto al del sacador.
  • Se tienen dos oportunidades de saque. Si se fallan ambas, se pierde el punto.
• Puntuación:
  • Si se produce un empate a 40-40, se debe ganar por una diferencia de dos puntos (ventaja).
  • Se gana un juego al llegar a 6 juegos, siempre y cuando haya una diferencia de 2 juegos con el oponente. Si se llega a 6-6, normalmente se juega un *tie-break*.

Reglamento del Bádminton

El bádminton, similar al tenis, se puede jugar individualmente o en parejas. Las reglas clave son:

• Modalidades: Se juega individual o por parejas.
• Contacto con el volante: El volante (o pluma) no puede tocar el suelo.
• Saque:
  • El juego comienza con un saque desde la zona derecha del campo.
  • El volante debe ser golpeado por debajo de la cintura.
• Faltas:
  • Si el volante toca el suelo.
  • Si el volante no pasa por encima de la red.
  • Si el volante cae fuera de los límites de la pista.
  • Si el volante se golpea dos veces consecutivas por el mismo jugador o equipo.

Balonmano: Reglas y Acciones Técnicas

Reglas del Balonmano

• Duración: Un partido dura 60 minutos, divididos en dos tiempos de 30 minutos, con un descanso de 10 minutos. En caso de empate, se juega una prórroga de 5 minutos.
• Jugadores: Cada equipo consta de 12 jugadores, pero solo 7 pueden estar en la pista al mismo tiempo (6 jugadores de campo y 1 portero).
• Puntuación: Se anota un gol cada vez que el balón entra completamente en la portería contraria.
• Pasos: Un jugador con posesión del balón no puede dar más de tres pasos sin botarlo.
• Dobles: Después de botar el balón y volver a cogerlo, no se puede volver a botar.
• 3 segundos: Un jugador no puede mantener el balón en las manos durante más de 3 segundos sin botarlo, pasarlo o lanzarlo.
• Saque de banda: Para realizar un saque de banda, el jugador debe pisar la línea lateral del campo.

Acciones Técnicas del Balonmano

• Bote: Se utiliza para avanzar, atraer al contrario o alejarse del oponente.
• Pase: Debe realizarse con precisión, buscando al compañero mejor situado.
• Recepción: El balón debe recibirse con seguridad, interponiendo el cuerpo entre el balón y el contrario.
• Contraataque: Transición rápida de la defensa al ataque, buscando superioridad numérica.
• Desmarque: Movimiento rápido y oportuno para recibir el balón sin oposición.

Calentamiento Específico para Balonmano

Un calentamiento adecuado es crucial para preparar el cuerpo para el juego y prevenir lesiones. Se divide en varias fases:

Fase 1: Movilidad Articular (4 minutos 30 segundos)

Ejemplos:

• Desplazamiento lateral.
• Carrera suave.
• Carrera de espaldas.
• Talones al glúteo.
• Rodillas arriba.
• Abrir y cerrar brazos y piernas.
• Brazos hacia adelante y hacia atrás.
• Saltar a la pata coja.

Fase 2: Estiramientos (4 minutos 30 segundos)

Ejemplos:

• Levantar y girar los hombros.
• Sujetar la pierna con el tobillo hacia atrás (estiramiento de cuádriceps).
• Girar muñecas.
• Girar el tronco.
• Movimiento circular de cadera.
• Girar el cuello.
• Juntar rodillas y rotarlas.
• Llevar los brazos hacia atrás y levantarlos (estiramiento de pectorales).

Fase 3: Activación (4 minutos 30 segundos) - Realizar 2 series de cada ejercicio

• Sentadillas.
• Flexiones.
• Abdominales.
• Plancha (tabla).

Fase 4: Calentamiento con Balón (13 minutos)

• Pases en parejas por el aire (2 minutos).
• Tiros a portería desde el área (2 minutos).
• 2 contra 2 (5 minutos).
• Pases en parejas mientras se corre (3 minutos).
• Juego de pases entre un equipo, intentando que el otro equipo no intercepte el balón (1 minuto).

Deporte Adaptado

El deporte adaptado es la modalidad deportiva que se ajusta a las necesidades de las personas con discapacidades, ya sean físicas, sensoriales o intelectuales. Se adapta el reglamento, el material o el entorno para permitir la participación de todos.

Expresión Corporal: Aeróbic

El aeróbic es un tipo de gimnasia que se realiza al ritmo de la música, ya sea en un salón o al aire libre. Combina ejercicios aeróbicos con movimientos de fuerza y flexibilidad, proporcionando numerosos beneficios para la salud cardiovascular y muscular.