Reglament i Tècnica de Natació: Estil Braça
Enviado por Chuletator online y clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en 
catalán con un tamaño de 2,65 KB
1. Reglament de l'estil braça
Posició del cos
- Les espatlles han d'estar paral·leles a la superfície de l'aigua durant tota la cursa, excepte en els viratges.
- El nedador ha de trencar la superfície de l'aigua amb el cap en cada cicle complet.
Acció dels braços (simultània i en pla horitzontal)
- Recobrament: Comença davant del pit i les mans són portades per sobre o per sota de l'aigua. Els colzes no poden sortir, excepte en l'última braçada.
- Tracció: Les mans es mouen de davant a endarrere de forma simultània i no poden superar la línia del maluc, excepte després de cada sortida i viratge.
Acció de les cames (simultània i en pla horitzontal)
- Tracció de davant cap a endarrere amb trajectòria cap a fora. Els peus poden trencar la superfície de l'aigua, sempre que no segueixin una trajectòria vertical i descendent, excepte en la sortida i el viratge.
2. Posició del cos i tècnica
- Situació de màxima extensió: Coincideix amb el final de la tracció de cames i el final del recobrament de braços.
- Situació de màxim agrupament: Coincideix amb el final del recobrament de cames i l'inici del recobrament de braços.
Acció dels braços
- Agarre: Els braços en extensió i paral·lels, amb una lleugera pronació de mans orientades cap a fora, a baix i endarrere.
- Tirada: Té dues parts:
- Portem les mans cap a fora, endarrere i a baix (colzes alts).
- La flexió dels colzes s'accentua i busquen ajuntar-se entre si; quan les mans i els colzes arriben a la línia d'espatlles, finalitza la tirada.
- Recobrament: Els braços van cap endavant fins a arribar a la màxima extensió.
Acció de les cames
El moviment on la tracció es fa amb un moviment dels peus de davant a endarrere i el recobrament de darrere a endavant.
Recobrament
- Cames i peus estesos amb lleugera flexió plantar.
- Flexió progressiva de l'articulació coxofemoral i genoll.
- Rotació externa dels peus.
- Durant el recobrament es mantenen pròxims, però els genolls es separen.
- En l'últim moment es separen els peus i comença la tracció.
Tracció
- Extensió progressiva de la cama i separació dels peus cap a fora.
- Rotació de turmells per estar en prolongació de les cames.
- Al final, les cames estan juntes i esteses.
- El moviment de turmells ajuda a la propulsió de la braça.